Снижение физической выносливости, спазмы, боли в мышцах и суставах, набор веса, снижение иммунитета и многие другие неприятные симптомы человек может ощущать, даже если ведет здоровый образ жизни, регулярно занимается фитнесом и правильно питается. Одной из причин подобных проблем может быть дефицит витамина D, который поражает почти 50% населения во всем мире и является фактором риска общей смертности среди населения. Чем опасен гиповитаминоз витамина D и как его избежать?
Чем опасен недостаток витамина D?
Витамин D — жирорастворимый витамин, который отвечает за ряд ключевых процессов в организме:
- обмен кальция, магния и фосфора,
- обеспечение нервно-мышечной проводимости,
- работу иммунной системы,
- деление клеток и многие другие.
Дефицит витамина D вызывает нарушение этих процессов, что в свою очередь по цепочке влечет за собой самые разные проблемы со здоровьем: от хронической усталости и снижения выносливости до деминерализации костей и сбоям в работе иммунитета.
Источников витамина D два: солнце и питание. Ультрафиолетовое излучение (UV-B) от солнца дает нам примерно 80% запасов витамина D, а потребление с пищей — оставшуюся часть. Поэтому зимой и в пасмурных климатах дефицит витамина Д — распространённое явление.
Как лечить дефицит витамина D
В 2019 году российский врач спортивной медицины и медицинской реабилитации Эдуард Безуглов и его коллеги провели исследование по лечению недостатка витамина D зимой. Низкий уровень витамина D (ниже 30 нг/мл) наблюдался у 42,8% профессиональных футболистов. Участники начали принимать по 5000 МЕ/день.
Спустя 8 недель наблюдалось среднее увеличение концентрации витамина D на 92% (до лечения - 19,7 ± 5,4 нг / мл, после лечения — 34,7 ± 8,6 нг / мл, p <0,001), а анализ крови у 74% футболистов после лечения был в пределах нормы (30-60 нг/мл).
Чтобы определить оптимальную дозировку, необходимо сначала сдать анализы. На основании результатов врач должен принять решение, в каком объеме и как долго принимать добавку. В исследованиях дозировка варьируется от 2000 - 5000 МЕ для спортсменов, однако встречаются назначения по 100.000 МЕ в виде разовой «загрузки».
Восполнить дефицит зимой можно и с помощью продуктов, богатых витамином D, таких как печень трески, лосось и другая жирная рыба, яйца, молочные продукты. После прохождения курса лечения необходимо повторно сдать анализы, чтобы исключить переизбыток витамина D. Ведь он представляет не меньшую опасность, чем дефицит: приводит к гиперкальциемии, нарушениям в сердечно-сосудистой системе, почечной недостаточности и угнетению центральной нервной системы.
Источник: блог World Class University
#фитнес #витаминд #фитнес тренер #персональный тренер #фитнес обучение #тренер тренажерного зала #здоровый образ жизни #тренировки #зож ________________________________________________________________________________
Будем рады вам на других наших площадках:
Контакты для связи:
📞 Телефон: 8 925 704 27 97
📶 Сайт с формой заявки на обратную связь