Интервальная тренировка. Если ваша цель состоит в том, чтобы сжигать жир, интервальная тренировка должна быть частью вашей тренировочной программы. Программа интервальной тренировки — отличный способ быстро выполнить упражнения, которые чрезвычайно эффективны для похудения вашего тела. Включая интенсивный период с короткими сегментами восстановления, интервальная тренировка помогает вам придать максимальную интенсивность, сохраняя при этом форму упражнений.
Интервальная тренировка для сжигания жира
Магия высокоинтенсивного тренинга заключается в том, что он удерживает организм в состоянии сжигания жира после тренинга. За счет интенсивности, организм не может доставлять кислород в мышцы. Поэтому они накапливают кислород, который должен быть возвращен после тренинга, для возвращения к норме. Результат: ваш обмен веществ восстанавливается в течение нескольких часов после того, как вы покидаете тренажерный зал. Самый большой вариант использования его в ваших интересах — систематично выполнять короткие, интенсивные упражнения в вашей программе тренинга.
Интенсивность стимулирует мышечные гормоны, такие как гормон роста. И помимо гормонального ответа, интервальные упражнения развивает сердечно-сосудистую систему. Повышая сердечный ритм во время напряженной работы, вы увеличите сердечно-сосудистую способность и укрепите сердце. Во время коротких интервалов отдыха вы также увеличиваете свои возможности восстановления — это означает, что вы сможете быстрее восстанавливаться в будущих сеансах тренировки.
При создании интервальных тренировок сосредоточьтесь на включении сложных движений, которые бросают вызов всему вашему телу в одном упражнении. Поймайте дыхание между подходами, но не позволяйте себе полностью восстановиться, прежде чем начать следующий подход.
Программа интервальной тренировки
Интервальная программа тренировок — отличный способ сжечь калории и поднять уровень выносливости. Интервальная тренировка может улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы и привести вас в форму быстрее, чем простые, умеренные тренировки. Благодаря своим коротким всплескам сложных упражнений вы сожжете много калорий во время интервальной тренировки и через несколько часов после неё, из-за повышенного метаболизма. Эти интервалы с высокой интенсивностью нарушают метаболизм до такой степени, что после тренировки, тело пытается восстановиться и вернуться к гомеостазу. Это требует энергии и калорий.
Выполняйте программу тренировок в течение двух – трех дней подряд. Проводить занятия лучше на свежем воздухе, но можно и в зале, как вам больше нравится. Добавляйте бег, велосипед или беговую дорожку.
Виды интервальной тренировки
1.Новичок
Подойдет для тех, кто не очень активны и находятся не в лучшей физической форме. Если тренировка в лучшем случае у вас 1 раз в неделю. Ваша активность — это прогулка с собакой и медленные прогулки.
Время: 30 минут, включая разминку.
Сожженные калории: 170 ккал на тренировку.
Первые 10 минут разминка с оживленной ходьбой, постоянно наращивайте темп. Следующие 16 минут начинайте с ходьбы переходить на бег. 1 минута бега, затем 3 минуты умеренной ходьбы. По истечению 3 минут, снова переходим на бег. Повторить 3 раза.
Последние 4 минуты прогулка в легком темпе, чтобы остыть и восстановить дыхание. Со временем наращивайте свой темп ходьбы, чтобы он стал более оживленным.
2.Хорошая физическая форма
Ваша активность 2-3 раза в неделю, вы бегаете трусцой или ходите на фитнес.
Время: 40 минут, включая разминку.
Сожженные калории: 240 ккал за тренировку.
Первые 5 минут разогреваемся интенсивной ходьбой или легкой пробежкой. Следующие 15 минут бежим в умеренном темпе. Потом 15 минут бежим быстрее в течение 1 минуты почти на максимальной скорости, чтобы к концу минуты почти не оставалось сил. Восстанавливаем дыхание в течение 2 минут ходьбой. Повторите последовательность четыре раза.
Последние 5 минут будет прогулка в легком темпе, чтобы восстановить дыхание.
3.Отличная физическая форма
Это подойдет тем, кто тренируется большинство дней в неделю, и вы можете бегать без остановок в течение 30 минут и вам мало такой активности.
Время: 50 минут, включая разминку.
Сожженные калории: около 380 за тренировку.
Первые пять минут разогрейтесь оживленной прогулкой или легкой пробежкой. Следующие 25 минут бежим в умеренном темпе. Следующие 12-15 минут бежим быстрее в течение одной минуты на максимуме. Восстановите дыхание, в течение 30 секунд, легкой пробежкой. Повторите последовательность 7 раз.
Последние пять-восемь минут: Прогулка в легком темпе, чтобы восстановиться.
Уделите 3-5 минут после каждой тренировки для растяжки мышц.
В следующем выпуске: Высокоинтенсивная интервальная тренировка
♥Надеемся наша статья была вам полезна. Если так и вас не затруднит, то поставьте лайк, поделитесь с друзьями, и прокомментируйте. ♥
#спорт #программатренировок #активнаяжизнь #здоровье