Здоровое питание в первые годы жизни — залог правильных пищевых предпочтений во взрослом возрасте. Здесь вы найдете несколько важных основ здорового питания малыша.
Постарайтесь, чтобы в рационе ребенка было не слишком много сахара, соли и насыщенных жиров.
Тренируйте вкусовые рецепторы малыша — предлагайте ему разнообразные продукты и блюда.
Желательно, чтобы ребенок съедал ежедневно 2–3 порции адаптированного детского молочка и молочных продуктов (или подходящих заменителей на растительной основе).
Давайте крохе 5–7 порций фруктов и овощей в день. Они могут быть свежими, замороженными, сырыми, вареными, консервированными, в виде сока или даже сухофруктов.
Каждый день малыш должен съедать примерно 2–3 порции нежирного мяса, рыбы или аналогичное количество продуктов, содержащих растительный белок (если вы придерживаетесь вегетарианства).
Включайте в ежедневное меню крохи 3–4 порции мучной пищи (небольшие порции, потому что углеводы — очень сытная еда).
Давайте ребенку добавку, если он сам скажет или покажет, что голоден. Не накладывайте в его тарелку слишком много еды сразу.
Отдавайте предпочтение ненасыщенным растительным жирам (например, рапсовому или оливковому маслу). Постарайтесь отказаться от продуктов, обжаренных во фритюре в трансжирах или насыщенных жирах, таких как куриные наггетсы или картофель фри.
Кормите ребенка едой подходящего размера и текстуры — малыш может подавиться, если дать ему целую морковь или виноград. Разрежьте каждую виноградинку вдоль на две половинки, а морковь приготовьте до мягкого состояния и нарежьте небольшими кусочками.
Растущему организму требуется много ресурсов. Устраивайте крохе 1–2 полезных перекуса в течение дня.
Желательно, чтобы малыш выпивал ежедневно 6–8 порций жидкости. Лучше всего пить воду и адаптированное детское молоко (или соевое, рисовое и другие продукты из растительного сырья). Не стоит предлагать ребенку газированные напитки и вообще напитки с добавлением сахара.
Медицинские специалисты рекомендуют давать детям добавки с витамином D, так как он может поступать в недостаточном количестве вместе с солнечным светом и питанием. Обсудите это со своим врачом.
Растите здоровыми!
#дети
#беременность
#роды
#материнство