Всем привет. Я - Юля. Я похудела на 23 кг. и продолжаю свой путь к стройности.
Иногда вижу заголовки - чтобы похудеть надо быть здоровым.
Но я считаю по-другому - худеть и улучшать здоровье нужно одновременно. Я за комплексный подход к решению проблем.
Да, дефициты в организме мешают похудеть - гипотиреоз, анемия, дефицит витамина Д тормозят похудение. Но не блокируют его совсем. По своему опыту знаю, это ведь мои диагнозы.
Можно одновременно худеть и восстанавливать свое здоровье. Изменения пищевых привычек во время похудения помогают улучшить здоровье.
Тоже самое касается ограничений по физическим нагрузкам. Да, они могут быть, но это не значит, что вообще ничего делать нельзя, а только лежать. У меня долгое время было ограничение на физические нагрузки, но у меня было разрешение и даже настоятельная рекомендация по ходьбе.
Проблемы со здоровьем могут нас ограничивать. Но это не значит, что из-за проблем со здоровьем мы не можем худеть. Можем. Медленно, аккуратно, но можем.
При решении любых проблем фокус внимания стоит переносить с ограничений на возможности. Возможности есть всегда, главное их увидеть.
***
Недавно я сдала анализы и посетила своего врача.
Спешу поделиться радостью! У меня нормальный ферритин!
До мая был 36, а до того вообще 30. А тут за 4 месяца вырос в 2 раза. Что я поменяла? Я поменяла питание. Да, я пью тот же препарат, что и раньше и по той же схеме.
Нормальный ферритин отчасти объясняет мое энергичное состояние в последнее время.
Радости моей нет предела! Моя анемия скомпенсирована полностью! Ура! Можно красивой походкой покидать ряды анемичных барышень.
Витамин Д тоже отлично поднялся. Лето - не удивительно. Но я и этому очень рада.
По клинике крови тоже есть улучшения.
И врач спрашивает - вес не изменился с мая? Если дефициты восстанавливаем, вес не меняется?
Мой ответ, что я похудела, врача очень порадовал.
Кроме анализов и назначений я обсудила с врачом свое питание, подробно рассказала что ем, что не ем, чтобы убедиться, что такое питание мне не вредит.
Ответ врача - продолжать в том же духе.
Такое питание мне подходит и благоприятно сказывается на моем здоровье. Занятия физкультурой тоже разрешено увеличивать.
Я здоровый человек практически! Это большое счастье для меня!
***
Отчеты по моим похудательным дням, как же без них.
Среда
Утром надо было к врачу, поэтому завтрак был быстрым - запеканка с кокосовой мукой и киви.
На обед ела жареный хек, морковь, маслины и зелень. + костный бульон. Большой обед получился.
Мышцы еще болят после понедельника. Тренировка подходами меня прям вставила. Но я ведь настроилась увеличивать количество тренировок. Поэтому сегодня у меня была тренировка лежа.
Решила писать про свои тренировки и сколько могу делать упражнения, потом будет интересно посмотреть прогресс.
Отжимания с колен 10рх4п
Ягодичный мостик 30рх4п
Пресс: подъем корпуса, подъём ног 20рх4п
Махи ногами назад каждой ногой 20рх4п
Гиперэкстензии на полу 20рх4п
Обратные отжимания 10рх4п
Вспотела лежа.
С разминкой и растяжкой вышло 30 минут + 10 минут МФР покатала для расслабления.
На ужин домашняя колбаса, сыр и гора огурцов + кокосовая конфетка.
В норму по калориям уложилась.
Вечером приняла расслабляющую ванну с солью.
Четверг
На завтрак запеканка с конфетами.
Перекус - киви.
Ужин - хек, морковь, зелень, костный бульон и вкусняшки с чаем.
Печенье из амарантовой муки.
Калории за день в норме и вкусняшек много.
Продолжаю свое питание, выполняю рекомендации врача и худею дальше.
Благодарю вас за ваши лайки, комментарии и подписку на мой канал - это большая поддержка для меня.
#здоровьеженщины #здоровье #гипотиреоз #анемия #какпохудеть #худеюонлайн #худею #дневникпохудения #дневникпитания