❤️🙏Тык пальчиком в сердечко и читаем. Я вам полезный материал, а вы всего лишь ❤️ В конце самый простой метод подсчёта БЖУ
КАК СЧИТАТЬ #БЖУ ?
Формул по подсчету БЖУ в интернете много. В том числе и сервисов, где достаточно вбить вес, рост, возраст и вы получите нужный результат.
1.Формула Харриса-Бенедикта
Мужчины
БЭП (ккал) = 66,5 + (13,75 * вес) + (5,0 * рост) – (6,75 * возраст)
Женщины:
БЭП (ккал) = 655,1 + (9,65 * вес) + (1,84 * рост) – (4,67 * возраст)
2.Доработанный вариант формулы Миффлина-Сан Жеора. В ней учитывается степень вашей физической активности
для мужчин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) + 5) x A;
для женщин: (10 x вес (кг) + 6.25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161) x A.
A – это уровень активности человека:
Мин активность: A = 1,2.
Слабая активность: A = 1,375.
Средняя активность: A = 1,55.
Высокая активность: A = 1,725.
Экстра-активность: A = 1,9 (проф спортсмены или люди занимающиеся тяжелым физ трудов).
К примеру, КБЖУ на день вышло 1840 калорий.
1 грамм Б и 1 грамм У =4 ккал
1 грамм Ж=9 ккал
Если процент жира 15% (#эктоморф)
Б 25%
У 55%
Ж 20%
Если процент жира от 20% (#мезоморф)
Б 30% Б=1840*30 (%)=552 ккал и их делим на 4 ккал=138 грамм белка в день
У 40% У=1840*40 (%)=736ккал делим на 4=184 грамма углеводов в день
Ж 30% Ж= 1840*30 (%)=552 ккал и делим на 9 ккал=61 грамм жира
Если жир 30% и выше (#эндоморф)
Б 35%
У 25%
Ж 40%
Отмечу, что % БЖУ можно оптимально подобрать под особенности вашего организма.
К примеру, я вообще использую следующий вариант: Белок 1,5-1,8 грамма белка на кг веса, Ж-1грамм, все остальное приходится на углеводы.
И самый простой вариант, чтоб не заморачиваться с формулами, использовать #принципладони
#считаемкалории
#каксчитатьбжу
#каксчитатькалории
#бжубезформул
#нутрициологонлайн