Топ продуктов для иммунитета

#продукты #иммунитет

Приближается осень, холодает,  человек становится уязвим к болезням. Чтобы не дать вирусам свалить Вас с ног, необходимо укреплять иммунитет. Сделать это можно при помощи продуктов питания.  Давайте узнаем, какая пища поможет укрепить иммунную систему и побороть различные заболевания.

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Продукты, повышающие иммунитет, должны содержать следующие компоненты:

• антиоксиданты для борьбы со свободными радикалами и защиты иммунной системы, выработки иммунных клеток и стимуляции ответа при атаке бактериями или вирусами;
• витамины В для активации синтеза иммунных клеток и их защитной способности, а также нормализации обменных процессов во всех системах организма;
• Омега – 3 и аминокислоты, являющиеся строительным материалом иммунных клеток и стимуляции защитных процессов;
• клетчатка для впитывания канцерогенов и их скорейшего вывода из организма, а также создания благоприятных условий развития микрофлоры кишечника;
• витамины А, С, Е и D для правильного функционирования организма и укрепления иммунной системы. Они не растворяются в воде, поэтому пищу, содержащую данные вещества, нужно комбинировать с жирами.

Чтобы продукты, укрепляющие иммунитет, приносили пользу, необходимо вести здоровый и активный образ жизни,  следить за весом, не пренебрегать сном и как можно меньше подвергаться стрессу.

ТОП ПРОДУКТОВ

Натуральный мед

Повышает иммунный ответ организма, обладает противовирусными, противовоспалительными, противогрибковыми и антибактериальными свойствами, способствует скорейшему выздоровлению. Достаточно принимать по одной столовой ложке в день или смешивая с напитками комнатной температуры, самое главное – регулярно.

Цитрусовые

Содержат большое количество витамина С и оказывают иммуностимулирующий эффект, а еще восстанавливают работу сердечно-сосудистой системы.

Чеснок

Содержит антибиотик аллицин, способствующий разжижению мокроты, обладает антисептическим, мочегонным и потогонным свойствами. Врачи советуют употреблять по 1 дольке в день для повышения иммунитета.

Имбирь

Свежий корнеплод в простудный период  смягчит симптомы болезни и ускорит выздоровление, а магний в составе поможет избежать пищевых отравлений.

Чай

В напитке содержатся  L-тианин – аминокислота, активирующая иммунитет и алкиламин, благодаря которому организм борется с аллергенами и бактериями.

Куриный бульон

Предотвращает перемещение воспалительных клеток и состоит из цистеина – аминокислоты, выводящей мокроту и ускоряющей процесс выздоровления.

Вода

Сохраняет необходимое количество влаги в организме, что защищает от сухости слизистых, кожи и образования на них маленьких дефектов, через которые в тело человека могут попасть микроорганизмы.

Цельнозерновые

В них входит клетчатка, состоящая из бета-глюкагона, который нужен для активации макрофагов и нейтрофилов. Кроме того, пищевые волокна оказывают благотворное влияние на сердце и работу пищеварительной системы.

Брокколи

Содержат множество витаминов и минералов, антиоксиданты и клетчатку, а также природное вещество, обладающее противоаллергическими и иммуностимулирующими свойствами.

Шпинат

В нем много антиоксидантов – тианинов и флавоноидов, вступающих в реакции со свободными радикалами, превращая их в неактивные соединения, которые легко выводятся организмом.

Морепродукты

Являются источником Омега-3, витаминов, селена и аминокислот, необходимых для правильной работы иммунной системы. Жирная рыба повысит сопротивляемость инфекциям и снизит интенсивность воспалительных процессов.

Грибы, говядина и пища, содержащая селен и цинк

Полезны, так как увеличивают количество лейкоцитов, уничтожающих бактерии и вирусы.

Помните, что пища, имеющая излишнее количество жиров или сахара, способна снижать иммунитет. Кроме того, сахар блокирует работу лейкоцитов – защитников организма. Вместо вредных продуктов включайте в меню вышеперечисленные и будьте здоровы.