Болезненные месячные- довольно частая проблема. Особенно в период менструации важно прислушиваться к сигналам, которые посылает вам ваше тело. Если вам хочется отдохнуть и не пойти на вечеринку с друзьями, то сделайте это. Если у вас есть силы чем-то заняться или просто выйти, отправляйтесь на прогулку. Не позволяйте никому мешать вам заботиться о себе.
1. Дополнительная прокладка или тампон "на всякий случай"
В среднем у женщин менструация начинается каждые 28 дней. Однако эта периодичность подходит не для всех женщин, поскольку их цикл варьируется от 21 до 40 дней с момента последнего менструального цикла.
Именно поэтому важно всегда иметь при себе набор для "экстренной помощи" во время менструации. Даже если менструация наступит, когда вы меньше всего этого ожидаете, дополнительная прокладка, тампон или менструальная чаша в сумочке никогда не будут лишними.
2. Отслеживайте ваш менструальный цикл
С помощью приложения Clatch вы сможете отслеживать ваш цикл в календаре. Также будет возможность получать доступ к аналитике: динамике симптомов, продолжительности цикла и менструации. Информация структурируется в понятные графики, которые можно использовать при походе к врачу.
Clatch напомнит о приближении месячных, дне овуляции, принятии таблеток и о многом другом, но только тогда, когда вы захотите.
Все эти функции помогут вашему циклу пройти более предсказуемо и безболезненно.
3. Постарайтесь согреться
К сожалению, спазмы во время месячных для многих женщин- это постоянная реальность, поэтому необходимо найти способы облегчить боль. Однако, как говорят многие гинекологи, сильные спазмы могут быть признаком того, что в ваших яичниках образовались тромбы, и в этом случае уже необходимо полноценное лечение. Очень болезненные месячные- это НЕНОРМАЛЬНО.
Один из способов облегчить боль при менструации — приложить грелку к животу или к больному месту. Другим решением было бы наполнить небольшую бутылку горячей водой, обернуть ее тканью или полотенцем и приложить к тому месту, где вы испытываете спазмы. Тепло поможет вашему телу разогнать кровь и, таким образом, облегчит ваше самочувствие.
4. Постарайтесь исключить потребление соли, кофеина и алкоголя.
Все вышеперечисленные продукты удерживают большое количество воды, что неблагоприятно для женского организма во время менструации и может усугубить ваше состояние.
Алкоголь и кофеин могут привести к неприятному ощущению вздутия живота и усугубит спазмы.
Еще один продукт, который удерживает большое количество воды в организме — это соль и любая соленая пища. Замените на время другими закусками без соли: орехами, апельсинами, бананами и небольшим количеством темного шоколада. И, конечно, пейте побольше воды!
5. Потребляйте больше кальция и принимайте витамин Е
В выпуске Британского журнала акушерства и гинекологии было опубликовано исследование, показывающее, что женщины, которые принимали добавки витамина Е два раза в день во время менструации в течение четырех месяцев подряд, сообщали о меньшей интенсивности боли.
А если вы потребляете 1200 мг кальция в день во время менструации, вы, возможно, вдвое сократите симптомы ПМС, включая капризность и спазмы.