- Накопленный стресс может привести к тому, что здоровый человек получит травму и заболеет.
- Когда стресс поражает мозг, он может заставить вас потерять концентрацию, стать усталым, раздражительным, чрезмерно реактивным и даже потерять надежду.
- Общение с людьми может оказывать удивительно мощное положительное воздействие на тело и разум.
Стресс. Сегодня в этом нет недостатка. Выберите источник: инфляция, пандемия Covid-19, война в Украине, рекордные температуры, пожары, наводнения. Стресс постоянный, непрекращающийся и для многих изнуряющий.
Стресс не является доброкачественным. Это может продвинуть нас по пути от здоровья и хорошего самочувствия к болезни. Это потому, что человеческий мозг и тело являются живыми структурами. Каждая отдельная клетка и структура, из которых мы сделаны, могут изнашиваться и изнашиваться из-за накопленного стресса, а затем нести историю того, что с ней произошло. Это принцип развития, называемый воплощением.
Стресс и спорт
Подумайте о спорте и о том, что может случиться с коленями, бедрами, локтями и плечами от бега, футбола, тенниса, баскетбола, гимнастики, вы называете это. Совокупная нагрузка на любую часть тела называется аллостатической нагрузкой. Аллостатическая нагрузка описывает воздействие стресса на любую живую систему. Какое-то время организм будет приспосабливаться к стрессу, и адаптация - это хорошо. Если мы позаботимся о своем теле с помощью сна, питания, визуализации и растяжки под руководством хорошего тренера, мы сможем повысить нашу производительность, потому что мы позаботились о себе самыми важными способами.
Но если мы не защищаем наши суставы и мышцы и подвергаем их слишком большому стрессу из-за перетренированности и недостаточного отдыха, они изнашиваются. Тогда мы можем получить травму, для восстановления которой потребуется время. Накопленный стресс также может ослабить нашу иммунную систему, делая нас более склонными к таким заболеваниям, как астма, гипертония и диабет.
Стресс и мозг
Мозг тоже является объектом стресса. При стрессе организм выделяет поток гормонов, включая кортизол, который воздействует на структуры мозга, отвечающие за память, концентрацию внимания и эмоциональную регуляцию. Если стресс умеренный, мы адаптируемся и можем быть устойчивыми.
Но если стресс поражает мозг, а мы ничего не делаем, чтобы компенсировать его, мы начинаем двигаться от здоровья к болезни, и появляются симптомы. Мы теряем концентрацию. Мы можем чувствовать усталость, раздражительность и испытывать симптомы депрессии. Мы можем легко возбудиться и слишком остро реагировать. Мы можем даже потерять надежду.
Это то, что происходит сегодня для многих из нас. Но это происходит с молодыми людьми, особенно в возрасте от 10 до 25 лет, больше, чем с любой другой группой. Например, 37 процентов старшеклассников сообщили о плохом психическом здоровье во время пандемии, а 44 процента заявили, что постоянно чувствуют грусть или безнадежность.
Способы борьбы со стрессом
Итак, что мы можем с этим поделать? Некоторые из тех же вещей, которые спортсмены ставят в приоритет:
- Высыпайтесь (7-9 часов в сутки)
- Делайте здоровый выбор в еде и напитках
- Регулярно занимайтесь спортом
- Практикуйте осознанность
Служение другим и добрые дела также являются активными буферами против стресса и безнадежности.
Противоядие от стресса
У организма есть еще один механизм для борьбы с последствиями стресса. Точно так же, как переживания, связанные со стрессом, вызывают выброс гормона кортизола, переживания и отношения, наполненные доверием и безопасностью, выделяют мощный гормон окситоцин. Окситоцин воздействует на те же структуры мозга, что и кортизол. Однако он более мощный, потому что он может буквально защитить нас на клеточном уровне от разрушительного воздействия кортизола.
Вот почему последствия стресса и травмы обратимы – не события, конечно, но чувства и эмоции обратимы. Прочные и позитивные отношения являются противоядием от стресса и даже повышают устойчивость к будущему стрессу.
Когда мы говорим о человеческих отношениях, мы говорим не просто о том, чтобы хорошо относиться к ребенку. Мы говорим о связи, которая строится на основе постоянной заботы, защиты, присутствия и доверия. Мы говорим о том, что может заставить кого-то поверить в то, во что он не мог поверить, пока вы не вошли в его жизнь.
Меня сводит с ума, когда люди говорят об отношениях как о “мягкой вещи”. Отношения - это электрический источник для роста мозга. Высвобождаемые нейрохимические вещества и гормоны, такие как окситоцин, развивают системы мотивации мозга — системы, которые поощряют исследования, любопытство, практику, настойчивость и подпитывают нейроны, заставляя их срабатывать и подключаться к другим нейронам.
И по мере того, как мозг становится все более подключенным, нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе. Это называется законом Хебба, и это означает, что мы можем делать все более сложные вещи, будь то чтение, езда на велосипеде или создание робота.
Унция профилактики
Профилактика травм в контексте спорта является довольно распространенным явлением. Что менее понятно, так это способность каждого из нас предотвращать травмы нашего эмоционального и психического здоровья. Фактически, те же самые системы мозга и тела, которые мы используем для обучения и развития других сложных навыков, могут одновременно уменьшать стресс и болезни и укреплять здоровье.
Общение с людьми — общение с людьми, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и позитивно относиться к жизни, — может оказывать удивительно сильное воздействие на тело и разум.
Это верно. Мы все можем одновременно бороться со стрессом и строить мозг.