Какое количество повторений вызывает наибольшую гипертрофию?
Наверно 90% тренирующихся скажут, что 8-12 повторений. Остальные вспомнят слова и завет Арни «I love pump», т.е. работу в неполной амплитуде на 15+ повторений.
Но, чем больше все изучается, тем с большей уверенностью можно сказать, что важны не повторения, важен отказ. А диапазон повторений выбирается исходя из индивидуальных предпочтений и комфорта выполнения.
Не существует лучшего диапазона. Есть только самый комфортный диапазон.
Но есть пару крайностей, которые требуют оптимизации.
При работе 15+ повторений границы отказа стираются. На таком диапазоне идет сильное закисление мышц, а монотонность действий надоедает, поэтому отказ часто путают с «надоело», тем самым не достигая оптимальной интенсивности.
При работе в 1-2 повторений в отказ, не набирается достаточное количество отказных повторений (нужно 3-5).
Обе крайности решаются путем дополнительных рабочих подходов. Но лучше, конечно, делать качественнее то, что уже имеется в обойме или работать в диапазоне от 3 и до 15, при котором достигать отказа значительно проще.