Начала читать книгу Джен Синсеро «НИ ЗЯ» и решила сразу делиться некоторыми инсайтами. Главная тема этой части цикла - привычки: автор делится успешными программами формирования полезных и устранения вредных.
По сути, вся наша жизнь состоит из борьбы этих самых привычек: какие-то мы тщетно пытаемся себе привить, от других же избавиться. Однако, порой, весь этот процесс может затянуться до бесконечности и внести существенную долю дискомфорта в нашу жизнь. А ведь прежде чем работать со своими привычками, необходимо ближе разобрать из каких элементов состоит их создание. Тогда все будет намного проще. Это как музыканту: прежде чем учиться играть на каком-либо инструменте, нужно выучить ноты и только потом приступать к освоению произведений.
Для тех, кому интересна тема и кто любит мотивационную литературу, оставляю ссылку на Литрес. А мы перейдем к разбору составляющих привычек.
Наши привычки состоят из 6 важных элементов:
1. Триггер - деталь, активизирующая совершение привычного действия. То есть то, что происходит достаточно часто и побуждает нас осуществлять конкретные действия.
Это может быть звук будильника, который заставляет нас встать с кровати или промежуток времени, в который мы должны выгулять собаку.
2. Цикл - система работы привычек. Запускается с триггера, затем посылает сигнал о потребности, побуждающий к привычному действию или реакции и заканчивается вознаграждением.
Давайте рассмотрим цикл на примере телефонного звонка:
ТРИГГЕР: звонит начальник с плохими новостями => ПОТРЕБНОСТЬ: не нервничать => РЕАКЦИЯ / ДЕЙСТВИЕ: ходить по комнате и теребить что-то в руках => ВОЗНАГРАЖДЕНИЕ: внутреннее негодование утихает.
3. Повторение. «Если повторить что-то много раз, ты протопчешь в мозгу новые нейронные пути, по которым привычка будет скользить на автомате, буквально позволяя тебе об этом не задумываться.»
Так, к примеру, шнурки мы завязываем на автомате, ровно также, как и берём ложку, когда собираемся есть суп.
4. Простота. «Золотое правило создания привычек: чем проще их повторять (и чем сложнее повторять привычки, от которых ты хочешь избавиться), тем большего успеха ты добьешься.»
Перестать смотреть телевизор можно, если отнести его в самую дальнюю комнату без дивана, а отучить себя есть шоколадки перед сном легко, если не покупать их в количестве, больше необходимого на один приём пищи.
5. Терпение. Потребуется время, чтобы начать получать удовольствие от приобретенной или устраненной привычки.
Так, медитация поможет обрести спокойствие, но потребуются, возможно, месяцы, прежде чем ты освоишь это искусство. Походы в фитнес-зал будут мучительны в первое время, а потом станут приятным завершением или началом дня.
6. Личность. Чтобы сформировать новую привычку и изменить поступки, в первую очередь нужно изменить себя.
Банальное, но очень актуальное знание - начинать что-то менять всегда нужно с себя. Если ты сбросил вес, но продолжаешь воспринимать себя толстяком, все килограммы к тебе вернутся. Быстрое обогащение часто приводит к банкротству, ведь с появлением легких денег, сознание человека не изменяется и везунчик быстро растрачивает все приобретенное.
Чем полезна эта информация?
Зная, какие элементы составляют процесс формирования привычки, можно научиться управлять её приобретением. Так, можно создать искусственный тригер какого-либо действия: установить точное время для чтения книг, занятий спортом и регулярно выполнять их точно в срок. В какой-то момент вы почувствуете, что рука будет сама тянуться к книге, а планы автоматически подстроятся под тренировки. Начинать менять более глобальные привычки необходимо с проработки своего сознания: перестань воспринимать неудачи, как поражения, это всего лишь жизненный урок на пути к большим победам. Начни изучать иностранный язык, помни, что для обретения привычки необходимо терпение и тогда все обязательно получится!
Для тех, кого заинтересовала книга - найти ее можно на Литрес.
♡ ♡ ♡
Друзья, а как вы справляетесь с привычками? Какие у вас есть проверенные методы работы с ними? Делитесь в комментариях и подписывайтесь на канал :-)