Фигура «песочные часы» или известный всем золотой стандарт «90-60-90» часто становится заветной мечтой девушек и женщин. В тренды постепенно входит мода на гармоничную и даже немного сочную фигуру с красивыми линиями бедер и талии. Но как добиться такого идеального результата? Тренировки и еще раз – тренировки. А еще правильное питание и несколько хитростей.
Предлагаю три упражнения, которые в комплексе помогут вам наверстать упущенные линии талии и приблизиться к «золотому» стандарту.
Важно. Тренировки лучше начинать с прокачки пресса, ведь именно эти мышцы хорошо прогреваются и сжигают лишний жир. Так вы сможете получить не только идеальную фигуру, но заветные кубики.
Упражнение 1 – Приседания в стиле сумо
Стиль плие или сумо идеально подходит для прокачки большой ягодичной мышцы и четырехглавой мышцы бедра.
Выполняем упражнение: Ноги ставим чуть шире плеч, а носки разворачиваем в разные стороны. При этом плечи должны быть немного раскрыты. Поясница прогибается естественно, а спина напрягается. Смотреть вы должны строго перед собой с ровным подбородком. Руки соединяем в замок и опускаем между ног при каждом приседании. Повторяем упражнение до 15-20 и увеличиваем количество раз каждую неделю.
Упражнение 2 – Тяга в планке
Это упражнение подойдет для прокачки широкой мышцы и задних дельтовидных. Также прокачиваются стабилизаторы спины.
Выполняем упражнение: Встаем на четвереньки в позу «собачки». В руки берем грифы от гантелей и начинаем выходить в положение планки. При этом грифы нужно поднимать поочередно. Постарайтесь уводить плечо немного назад, чтобы рука проходила вдоль туловища и сгибалась в локте. Разгибаем руки и становимся в упор. Теперь меняем стороны и повторяем 10-15 раз.
Упражнение 3 – Выпады вперед
Достаточно простое, но очень эффективное упражнение, которое прокачивает большую ягодичную мышцу и приводящую.
Выполняем упражнение: Стопы нужно поставить на ширину таза и строго параллельно. Разворачиваем плечи и смотрим перед собой. Теперь нужно сделать скользящий шаг и немного наклонить корпус к передней ноге. Обязательно сгибаем колени на 90 градусов. Руки во время выпада должны собираться в районе груди.
Старайтесь начинать простые упражнения, а после нескольких недель тренировок переходите на утяжеленный вариант. Так вы сможете достаточно быстро прокачать фигуру и бедра. Конечно, не стоит забывать о других упражнениях и правильном питании.
Я уверена, что у вас все получится в лучшем виде. Верим в себя девочки.
Понравилась статья? Поставьте лайк и подписывайтесь на канал- здесь будет много интересного.