Причудливые диеты могут помочь вам сбросить весь, но не помогут удержать его.
Почему люди терпят неудачи в похудении?
Большинство людей в какой-то момент своей жизни придерживаются той или иной диеты. К сожалению, около 80 процентов людей, сидящих на диете, возвращают весь сброшенный вес в течение года. Из тех, кто набирает вес, по крайней мере, каждый третий набирает больше килограммов, чем сбросил изначально.
Когда люди пытаются похудеть и терпят неудачу, многие думают, что это происходит из-за того, что им не хватает силы воли, поэтому они разочаровываются и возвращаются к своему обычному режиму питания. Но неудачи часто происходят из-за диет, которые требуют от людей радикальных изменений в том, как они питаются.
Чтобы добиться долгосрочных результатов, ваша диета должна быть разумной и устойчивой. И частью рационального питания является избегание этих пяти диетических ловушек.
5 ловушек в диетах
1. Вы прибегаете к новейшей модной диете
Диета по группе крови? Безглютеновая? Палео? ХГЧ диета?
Как насчет лунной диеты? (Да, это реальная вещь)
Список можно продолжить. Мы все знаем людей, которые пробовали все причудливые диеты, известные человечеству, только для того, чтобы вернуться к тому весу, с которого ее начали, — если не больше.
Почему так? Как правило, диеты, изобилующие обещаниями, но мало основанные на научных данных, в лучшем случае приводят лишь к кратковременной потере веса. Вместо того, чтобы сосредоточиться на разумной, устойчивой диете, люди часто сосредотачиваются на непосредственной цели: они хотят похудеть к праздникам, к свадьбе, к пляжу.
Достичь этих краткосрочных целей можно. Но, как говорит пауэрлифтер-любитель и профессионал в бикини Сохи Ли: «Если вы не видите диеты, на которой вы сейчас сидите, в течение 3, 6, 12 или 18 месяцев в будущем, пересмотрите свой план, потому что он потерпит неудачу».
2. Вы едите больше калорий, чем думаете
Исследования в области диет показывают, что большинство людей недооценивают количество потребляемых калорий, а люди с ожирением, как правило, недооценивают больше, чем худые люди. Калории, которые мы не замечаем — одна из главных причин этого. Например, в кусочке жевательной резинки содержатся калории. Вы удивитесь, но в лубрикантах и смазках для орального секса они тоже есть. Как и в кофе, и чае. В этих продуктах они часто не учитываются нами.
Если вы не достигаете своих целей по снижению веса, возможно, эти скрытые источники калорий ускользают бесследно.
3. Вы пытайтесь сбросить вес быстро
Если вы попытаетесь сбросить 3-7 килограмм в неделю (в зависимости от собственного веса), вы, вероятно, почувствуете себя несчастным.
Очень низкокалорийная диета или голодание может перевести тело в режим выживания. Когда это происходит, организм снижает скорость метаболизма и находится в огромном стрессе. Не создавайте экстремальных уровней дефицита калорий. Ни к чему хорошему это точно не приведет.
4. Вы не даете себе передышки, если худеете долго
Чтобы похудеть, нужно время. Если у вас 20-30 кг лишнего веса, не ждите, что вы похудеете через шесть месяцев или даже год. Вы набираете этот вес в течение длительного периода жизни, и потребуется время, чтобы окончательно сбросить его.
Разделите это время, поставив перед собой вехи, которые нужно пройти по пути. Сделайте себе запланированный «перерыв в диете» — неделю или две, когда вы будете держать свою калорийность на уровне поддержания энергобаланса.
5. Вы отказываетесь от групп продуктов
Большинство диет основано на жесткости: не ешьте это, не ешьте это и убедитесь, что вы ограничиваете себя коротким списком продуктов. Некоторые диеты могут даже заставить вас отказаться от целых групп продуктов. Хотя они могут привести к кратковременной потере веса, они вряд ли способствуют вашим долгосрочным целям.
Если вы собираетесь сесть на диету, убедитесь, что она дает вам возможность есть практически все, что вам нравится, при условии, что вы рассчитываете калорийность. Хотите съесть этот кусок пирога на 400 калорий, убедитесь, что вычли их из своей ежедневной нормы. И прежде, чем вы съедите этот кусочек, убедитесь, что у вас достаточно в рационе цельных продуктов из которых можете получить необходимые белки, клетчатку, жиры и углеводы.
Достижение долгосрочных целей по снижению веса требует терпения. Но это того стоит, когда вы точно осознаете, что полученные изменения помогут контролировать свой вес не только в течение следующих 3-6 месяцев, но и на всю оставшуюся жизнь.