Занимаясь домашними тренировками на собственном опыте могу сказать что, достаточно просто придерживаться несколькими правилами которые озвучу.
1) поздний завтрак
Я примерно просыпаюсь в 6 утра это вошло у меня в привычку из армии, и примерно с таким же графиком у меня проходит утренний завтрак.
Когда то давно я читал в интернете что если тренироваться рано утром на тощак, снижен уровень сахара в крови и организм берет энергию от жировых клетках и от мышц.
И после этого у меня заметно изменился рельеф пресса он стал более сухим.
2) 10 минут уделить упражнения на прокачку пресса
Лучше качать пресс перед завтраком, так как энергия на это берется исключительно от подкожного жира как раз вам это и нужно.
Эффективное упражнение для этого подойдет и обычные скручивания и велосипед, есть много упражнений на прокачку пресса но они не так эффективные как это.
3) Сгоняю бурый жир
В организме человека имеется белый и бурый жир
Белый жир сгоняется как раз от постоянных физических нагрузок, а вот бурый от температурного воздействия
Это каждодневный прием контрастного душа и в зимние время окунание в проруби ( это для профессионалов)
Понижайте температуру тела постепенно