Эта статья навеяна полезной и интересной книгой. Название и автора дам в конце статьи. В ней две идеи, одна лучше другой. Начну с наилучшей. Это наличие технологии, с помощью которой можно начать жить счастливой жизнью.
Причем не зависимо от карьерных успехов, дохода и семейного положения. Скорее наоборот- всё это улучшается вслед за достижением состояния счастья.
Идея просто хорошая. Большинство читателей не осилит самостоятельно эту "вершину". Назову две главные на мой взгляд причины- лень и неверие. У меня недавно родился образ по настоящему счастливой жизни как восхождения на прекрасную вершину.
"Маршрут" может включает в себя разнообразные участки. Простые и сложные. Красивейшие и строгие. Мы знаем куда идем. Это цель вершина Счастья. Сам путь к вершине и есть счастливая жизнь. Я в этом уверен.
Этот образ отражает изменения в душе и сознании. Чем выше мы поднимаемся тем мельче и незначительнее становится то, что недавно раздражало и мешало наслаждаться жизнью.
А ещё сверху лучше видна наша личная картина мира. Заблудившись в лесу, с высокого дерева, можно увидеть дорогу. А тут всё гораздо выше. Но по такому маршрут лучше идти с проводником.
Тема счастья давно меня интересовала. Были испробованы самые разные способы кроме химии и "мухоморов". Несколько месяцев назад я ощутил потребность помогать людям, которые захотят заняться таким "внутренним восхождением". Тем кто трезво оценив свои силы понял, что без "проводника" ему будет сложно и долго добираться до своей "вершины".
Что же такое счастье?
Все люди хотят быть счастливыми. Но если спросишь кого-то, то услышишь много туманного. Ставить счастье целью как то не принято. Это состояние души когда очень нравиться жить и жизнь наполняется смыслом сложно выразимым словами.
Бывший верховный судья США сравнил счастье с порнографией. Словами объяснить очень сложно, но стоит увидеть сразу поймешь. (В нашем случае увидеть внутренним зрением (ощутить). Близкий пример- оргазм. Сымитировать можно, но обмануть... Только не себя.
Испытывая счастье, почему-то не страшно думать о смерти (есть мысль почему, раскрою позже). А как такая мысль? Мы живем только когда счастливы. В противном случае мы просто умираем. И длительность этого процесса ничего не меняет.
Максимальное ощущение счастья дает влюбленность, но проблема в том, что она как правило не совсем нормальной делает нашу психику. Мой жизненный опыт говорит, что это своего рода психическое заболевание которое проходит само максимум через год, полтора. А ещё это зависимость от поведения другого человека.
На основе научных данных автор предлагает диаграмму, которая определяет составляющие нашего счастья.
Базовый уровень- 50% это наш природный или наследственный уровень позитива, самоощущения и восприятия себя и жизни в целом.
Обстоятельства -10%это то, что мы имеем на данном этапе жизни- страна, город, работа, доход, семья, друзья и тд. Весь это длинный перечень имеет вклад в уровень нашего счастья всего 10%.
Намеренные действия- 40% это то что мы осознанно и целенаправленно делаем (или не делаем) для того чтобы стать и быть счастливыми.
Почему обстоятельства так мало влияют на уровень счастья? Ведь люди учатся, зарабатывают деньги, строят карьеру, создают семью, покупают вещи для повышения этого уровня.
В итоге счастье тает как мираж. Виной всему гедонистическая адаптация. А проще - человек ко всему привыкает. К плохому и к хорошему. Так мы устроены.
Цель статьи показать направление к выходу из этого тупика. Он в 12-ти определенных действиях.
Действия счастья
Открытие этих действий, результат поиска и исследований в области психологии. Специалисты опрашивали и анкетировали тысячи людей ощущающих себя счастливыми и в результате были выявлены определенные повторяющиеся действия свойственные большинству счастливых людей.
Эти действия были опробованы как терапия (основная и дополняющая) при депрессивных состояниях. Результат часто был гораздо лучше чем от антидепрессантов.Кроме этого автор приводит примеры реабилитации после тяжелых стрессов.
Здоровые люди, практикуя эти действия, ощущали себя более счастливыми без привязки к обстоятельствам. Побочкой этих действий является развитие человека в личном и духовном плане.
Я проверил часть действий на себе. Я не ощущал себя несчастным до этого. Скорее наоборот. Но ответственно заявляю, что эффект действий очень мощный. Я уверен, что это не плацебо. Хотя если бы даже и оно, то какая собственно разница.
Перечень действий счастья:
- Забота о теле
- Благодарность
- Оптимизм
- Делание добрых дел
- Постановка и достижение целей
- Копинг- стрессоустойчивость
- Наслаждение жизнью
- Осознание текущего момента
- Умение прощать
- Нахождение в состоянии "потока"
- Меньше думать и сравнивать себя с другими людьми.
- Духовные и религиозные практики.
В этой статье я не смогу даже коротко описать все. Приоткрою пока хотя бы часть.
1. Забота о теле
Для восхождения на вершину Счастья нужна энергия и тело (хотя бы относительно здоровое). Тело по сути био-машина. Ей нужно хорошее топливо и движение. Как минимум зарядка по утрам. Полезная привычка давать телу разнообразную нагрузку каждый день.
Тело для жизни как фундамент для дома - довольно просто, но требует достаточных физических и временных вложений. Для экономии времени можно поддерживать тонус в любом месте (хоть в лифте:).
"Топливо" - правильное питание это отдельная тема (не моя). Из личного опыта, это приоритет сырым овощам. Мой фирменный салат "светофор", основные ингредиенты которого сырая тертая свекла, зелень по настроению - салат, лук, кинза, оливковое масло и лимонный сок.
2. Благодарность
Сделав шаг, продолжаем движение. Вторым шагом пусть будет благодарность. На мой взгляд это своего рода духовная практика. Начать можно прямо сейчас. Ощутите благодарность за то, что вы живы и читаете эту статью про счастье. Допустите на минуту, что могло бы быть гораздо хуже (и у миллионов на земле в этот миг так и есть).
Самое время испытать и выразить (про себя, но от души) благодарность. Кому? Решайте сами. Ощутили приятное тепло в области сердца? Это обратная связь.
Практика благодарности не так проста как может показаться на первый взгляд. Тут две крайности. Одна это формализация и принятие всего по привычке как должного.
Другая, это "перегиб" в другую сторону за которым наверняка последует естественный откат. Лекарство от обеих внимание к своим ощущениям. Наша благодарность должна приносить нам удовольствие. В противном случае она не искренняя и бессмысленная.
Практиковать её можно не только устно, но и письменно. Можно и прямо в лицо, но аккуратно чтобы не вызвать подозрений в своей неадекватности.
Это если раньше вам это было не свойственно. Надо знать меру. И ещё ИМХО правильно благодарить за то, что уже дано, даже если хочешь большего
Хорошо ещё благодарить своё тело за службу. Мы не всегда относимся к нему подобающим образом .
3. Оптимизм
Оптимизм естественен для счастья как дыхание для жизни. Это привычка видеть лучший исход своих действий и ситуации в целом. Случаи когда что то пришло не туда убираются в дальние ящики памяти.
Благоприятные исходы фиксируются как само-сбывающиеся пророчества с получением подкрепления в виде гормоном счастья. Другая крайность оптимизма это излишнее полагание на удачу и счастливый случай вместо подготовки к плохим ситуациям
Оптимизм хорошо сочетается с целеполаганием и наслаждением моментами жизни
4. Делать добрые дела
Делая кому то добро мы испытываем положительные эмоции . За возможность сделать добро очень даже уместно испытывать благодарность. Помощь и добрые дела тема очень тонкая и говорить о ней не принято.
И дело тут не только в скромности. Считается, что озвучив сотворенное добро человек его "обнуляет". И ещё один момент. Добро имеет интересное свойство, будучи направленное во вне вызывает мощную реакцию внутри.
5. Быть в состоянии потока
В состояние "потока" мы попадаем будучи увлечены чем то настолько, что теряем чувство времени и забываем обо всем. Для вхождения в "поток" надо быть между двух берегов. Левый берег это слишком простое дело, а правый слишком сложное. Это необходимые условия. А достаточное, это когда процесс нам нравится.
Выбор своего набора инструментов
Я не случайно написал в начале раздела "пусть будет". Дело в том, что правильный выбор четырех действий счастья является очень важным. Автор предлагает анкету для оценки каждого инструмента по следующим параметрам:
- Естественность
- Удовольствие
- Ценность
- Вина
- Ситуация
Естественность оценивает насколько нам свойственно выполнять это действие по нашей природе и воспитанию.
Удовольствие показывает какие чувства и эмоции вызывает у нас действие.
Ценность показывает насколько данное действие важно для нас и мы готовы его делать даже если оно нам не свойственно и не приносит сиюминутного удовольствия.
Вина или на мой взгляд чувство долга оценивает насколько действие устраняет наше беспокойство и чувство вины.
Ситуация показывает, что выполнение действия может быть обусловлено сложившимися обстоятельствами либо другим человеком.
На этом я пожалуй сделаю паузу. Следующая статья по этой теме раскроет остальные действия счастья и не только. А теперь обещанное. Книга "Психология счастья. Новый подход", автор Соня Любомирски.
В качестве "вишенки" раскрою свою версию причины потери страха смерти, в состоянии счастья. Это от высокой степени оптимизма. Есть чувство, что это не может закончится банально. Должно быть продолжение на трансцендентном уровне.
На этой позитивной ноте я желаю всем счастья "здесь и сейчас" и далее без остановок. Заранее благодарю за отзывы и комментарии.