Общеизвестно, что физическая активность крайне важна для здоровья — вероятно, вам уже надоело слышать, что мы все должны заниматься по крайней мере 150 минут в неделю (тренироваться в спортзале, бегать и т.д.). На самом деле, есть гораздо больше способов оставаться активным, чем тренировки в общепринятом смысле — более того, возможно вы уже используете один или несколько из этого списка.
Различные рекомендации по физической активности определяют активность средней интенсивности как всё, что регистрируется между 3 и чуть менее 6 MET (общепризнанный метаболический эквивалент). Один MET определяется как количество энергии, сжигаемое вами во время простой жизнедеятельности — где-то в пределах калории в минуту. Конечно, этот показатель варьируется от человека к человеку в зависимости от размера вашего тела, возраста и многого другого. К примеру, быстрая прогулка заставляет человека сжигать в четыре раза больше энергии, чем он тратит, лёжа в постели — это составляет около 4 MET и прочно входит в категорию «умеренных» нагрузок.
Примечательно, что многие совершенно привычные занятия также регистрируются между 3 и 6 MET. Самые разнообразные группы учёных лабораторно изучили расход энергии при некоторых видах деятельности и составили таблицы своих измерений MET. К ним относятся обычные домашние дела, такие как некоторые виды уборки, а также занятия, которые многие люди даже не считают физическими упражнениями — например, игра в гольф или работа, при которой вы весь день проводите на ногах. Итак, вот некоторые из видов деятельности, которые входят в «умеренный» диапазон расхода энергии:
От 3 до 4 MET
В целом, большинство видов деятельности, при которых вы стоите на ногах, входит в диапазон 3 MET.
- Бальные танцы, такие как вальс, фокстрот, а также медленные танцы: самба, танго, танцы 19-го века, мамбо и ча-ча-ча.
- Рыбалка
- Забивание гвоздей
- Различные сантехнические задачи
- Игра на гитаре в музыкальной группе (стоя)
- Работа барменом, продавцом в магазине, библиотекарем и прочая работа, при которой вы стоите или ходите
- Боулинг
- Игра во фрисби
- Парусный спорт, включая виндсёрфинг и ледовый яхтинг
- Езда на автомобиле
- Карибские танцы
- Мытьё автомобилей, мытьё окон или уборка гаража
4 MET или более
Хотите сделать шаг вперёд? Ниже приведён список занятий, как правило, превышающих диапазон расхода энергии в 4 MET.
- Стирка, когда вы стираете одежду вручную и развешиваете её
- Уход за пожилыми людьми, включая купание, одевание или укладывание человека в постель и подъём с постели
- Работа по ведению домашнего хозяйства, например, уборка ванных комнат и перемещение тележки с чистящими средствами
- Умеренная тренировка по футболу, баскетболу, бейсболу, плаванию и т.д.
- Прогулка с ребёнком в коляске
- Посадка растений в саду
- Уход за лошадьми — кормление и поение, а также чистка стойл
- Греческие и восточные народные танцы
- Стрижка газона с помощью газонокосилки
- Парный теннис
- Неторопливое плавание (в том числе на спине)
В данном диапазоне также часто встречаются различные дела в огороде, силовая йога и использование гребного тренажёра.
5 MET или более
- Балет, современный или джазовый танец
- Очистка желобов
- Покраска вашего дома снаружи
- Скейтбординг
- Ходьба с костылями
- Уборка снега
- Быстрые бальные танцы
- Тренировка с боксёрской грушей
- Катание на коньках со скоростью 15 км/ч или меньше
- Родео
- Перемещение мебели и перенос коробок
Диапазон от 5 MET и более уже включает занятия в учебном лагере, армейские полосы препятствий, приседания со штангой и более спортивные виды плавания.
Всё, что требует более тяжелой работы, скорее всего, относится к категории 6 MET — в неё входит баскетбол, черлидинг, драг-рейсинг и тому подобная деятельность.
Уважаемые читатели, а какие привычные занятия помогают оставаться в форме именно вам? Ждём ваших ответов в комментариях!