Восстановление после кесарева будет отличаться от восстановления после естественных родов – это надо запомнить. Не требуйте от себя всего и сразу. Телу пришлось тяжело, но то, что вам делали КС, не делает вас хуже женщин, у которых были естественные роды. Это предрассудки – они только помешают восстановлению.
К сожалению, психологические факторы подключаются нередко – и несмотря на всё желание прийти в форму, некоторые начинают чуть ли не наказывать себя и свой живот. Корить себя не надо! Запомните: вы сделали всё, что могли, вы молодец! А теперь – к восстановлению.
📌Слушайте советы врачей и своё тело! То, как заживает шов, обязательно должен контролировать специалист — проверять, что ничего не расходится, нет воспалений, и т.д. Если доктор сказал, что всё хорошо — вперёд, к восстановлению). Но бережно, без упражнений))
👉 Шаг первый — массаж
Часто восстановление после кесарева начинается с массажа. Какого? Подписывайтесь на канал — скоро выложим видео с базовыми техниками массажа живота!
Многие очень боятся трогать свой живот после операции, но ничего страшного в этом нет. Такой массаж является профилактикой онемения и поможет избавиться от валика на животе и онемения. Аккуратно и нежно, без усилий, поглаживайте живот.
Шов можно проминать, прокатывать, пощипывать слегка, но только тогда, когда он полностью заживет. Начинаем мягко и постепенно увеличиваем давление. Делаем всё, чтобы включить живот, восстановить сигналы от нервной системы к мышцам.
🤔 А зачем? Разве он и так не «включен»?
Нет! После операции сигнал от нервной системы к мышцам не проходит, он нарушен. Пока его не восстановишь, все тренировки на пресс будут бесполезны! Поэтому чтобы не было валика и онемения — делаем массаж!
Подписывайтесь, чтобы не пропустить видео с техникой массажа!
Ещё самомассаж — отличный способ вернуть себе тело психологически. Не бойтесь прикасаться к себе — поймите, что это всё ещё ВАШ живот, ВАШЕ тело, пусть и немного изменившееся.
👉 Шаг второй — двигаемся, чтобы уменьшить вероятность появления спаек
Возможное последствие любых операций — спайки. Чтобы уменьшить вероятность их появления, важно мягко, но регулярно шевелиться. Стараемся подниматься через бок, в том числе просто с кровати. Можно аккуратно поджимать под себя ноги, делать махи руками или встать на четвереньки в положении кошки и аккуратно покачаться.
👉 Шаг второй — решаем проблемы с кишечником
Газообразование и проблемы со стулом, сложности с походами в туалет — ещё одно малоприятное последствие кесарева. Оно появляется из-за рассечения тканей во время операции. Только в случае с КС нарушается не только моторика кишечника, но и связь с диафрагмой.
С одной стороны у вас кишечник, с другой диафрагма.
Здесь также поможет дыхание и массаж живота, благодаря которым улучшается пищеварение и постепенно уходит дискомфорт. Когда вы правильно дышите, восстанавливаете связи, у вас и живот начинает работать лучше, и переедаете вы меньше, и в туалет ходите хорошо.
Конечно, за питанием тоже надо следить, но это — отдельная большая тема.
👉 Шаг третий — грудная клетка и дыхание
Живот — это «мостик» между спиной и тазовым дном. После КС взаимосвязь верхней и нижней части тела нарушается. Плюс, женщина постоянно напрягается физически и психологически. И сутулится.
От сутулости зажимается грудная клетка, она теряет подвижность. Сжимается диафрагма. Следом появляются проблемы с тазовым дном.
Не понимаете, как это всё работает? Смотрите видео — здесь всё наглядно.
Тест: сохранилась ли у вас связь живота и таза через дыхание? Проверьте себя!
Сделайте простое упражнение – возьмите мягкую маленькую подушку или мяч, лягте на него животом (сместите мяч в сторону любого бока, те не по центральной линии) и попробуйте дышать в этот предмет, прочувствуйте его. На вдохе живот должен выталкивать мяч (но не прям давить силой живота, а именно мягко дышать в мяч), а на выдохе мяч мягко проваливается вовнутрь.
Получилось? Или трудно?
Если сделать упражнение тяжело, значит, связь дыхания, живота и таза нарушена — надо восстанавливать!
Делать такие упражнения необходимо медленно, осознанно и с осторожностью. Можно это делать буквально по минуте на каждый бок, недолго, легко и с любовью к себе и своему телу. И понаблюдайте за собой – когда вы дышите, у вас включается живот, или у вас дыхание замирает в области грудной клетки или шеи?
Если второе — то обязательно обращайте внимание на дыхание. Делаете вдох и наблюдаете, как расширяется грудная клетка, диафрагма, живот. Потом на выдохе сжимается и опять расширяется на новом вдохе. Попробуйте последить за дыханием — это поможет включать мышцы живота.
👉 Шаг четвёртый — подтягиваем живот
Чтобы живот был ровным, красивым и рельефным, без валика и складки, — тренируемся! Есть специальные эффективные и мягкие упражнения, которые в MomsLab можно начать делать уже через 3 недели после КС — переходите по ссылке и забирайте подписку со скидкой 20%.
❗️ Скидка действует только 3 дня, успейте забрать!