Одним из ключевых навыков боксера, представителей других единоборств служит умение держать удар. Эта способность в значительной степени считается врожденной, но существуют несколько способов, которые могут помочь бойцу.
Последствиями пропущенного удара в голову являются потеря равновесия, дезориентация в пространстве, нарушения дыхания и т.д.. Это происходит из-за сотрясения мозга, который ударившись о стенки черепной коробки либо «перезагружается», либо частично отключается. Причинами служат нарушение кровоснабжения участков коры и сенсорная перегрузка – мозг не справляется с экстремальным увеличением поступающих сигналов об угрозе.
Как "натренировать" способность переносить удар?
Существует три основных метода, позволяющих повысить способность переносить удар в голову:
- Тренировка вестибулярного аппарата. Повышает порог сенсорной перезагрузки, позволяет сократить время на восстановление.
- Укрепление мышц шеи. Сильные мышцы компенсируют часть энергии удара.
- Техника приема удара. Большинство нокаутирующих ударов «прилетают» незамеченными, однако считанные миллисекунды все-таки остаются.
Как развить вестибулярный аппарат
Этот материал посвящен основам развития вестибулярного аппарата. Замечено, что те, кто серьезно занимался гимнастикой, хорошо проявляют себя в единоборствах, в т.ч. за счет умения держать удар.
Элементы акробатики
Поэтому для тренировки органов вестибулярного аппарата применяем упражнения из арсенала акробатики, включая кувырки, перекаты, стойки, сальто и т.д. Отличный эффект дают комбинированные упражнения. Например, сделайте 10 кувырков и встаньте в стойку, нанесите серию ударов.
Вращения
В программу ряда подразделений бойцов ВДВ и спецназа ранее входили упражнения на лопинге – специальных качелей, которые вращаются по горизонтальной и вертикальной осям. Развитый вестибулярный аппарат нужен бойцам не только для действий во внештатных ситуациях при совершении прыжков с парашютом, но и для рукопашного боя.
С вращением связаны другие упражнения, в том числе и вращение вокруг собственной оси, после которого проводится бой с тенью. Эффективным методом служит ходьба по кругу. Примечательно, что ходьба по кругу является основой одного из самых эффективных стилей китайского рукопашного боя – багуачжан, который используют в подготовке спецподразделений Поднебесной. Прекрасно себя зарекомендовали и занятия на турнике, брусьях, а также прыжки на батуте.
Удержание равновесия в стойке
Другая группа упражнений – это сохранение равновесия в стойке. Это всевозможные стойки на одной ноге, стойки с закрытыми глазами и т.п. Попробуйте простейшее упражнение. Одну стопу поставьте перед другой «пятка к носку» на одной линии, руки вытяните вперед и положите раскрытыми ладонями одну на другую. Закройте глаза и попробуйте простоять 30 секунд.
Несмотря на вышеизложенное, следует иметь в виду, что сильная шея, развитый орган равновесия без регулярной практики в поединках вряд ли вам помогут. Заниматься необходимо под руководством опытного наставника и с использованием качественной экипировки, включая защитную амуницию. Одним из лучших российских брендов, под которыми выпускается качественная экипировка по доступной цене, является торговая марка Legenda. На нашем сайте вы можете приобрести спортивную форму, перчатки, лапы и другую амуницию этого бренда, перейдя по ссылке.
Было полезно? Подписывайся и ставь лайк, впереди еще много крутого контента!
Подписывайся на наши соцсети, чтобы быть в курсе лучших предложений и акций:
ВК https://vk.com/octagonshopcom
Телеграм https://t.me/octagon_shop
Переходи на сайт Октагон Шоп или удобную соцсеть: ВК, Телеграм, выбирай и заказывай прямо сейчас! Быстро оформим и доставим 🚚
#bjj #бокс #тренировкапобоксу #какукрепитьздоровье #спорт