Беременность и роды — не только долгожданное событие, но и большой стресс для организма, который не проходит бесследно. Многие мамы сталкиваются с изменением фигуры, растяжками, выпадением волос или обострением хронических заболеваний.
В этот период важно позаботиться о себе, и уделить внимание здоровью. Способов для восстановления много — в статье расскажем, как эффективно вернуться в форму после появления малыша.
С чего начать восстановление?
Как вернуть прежнюю фигуру? — далеко не единственный вопрос после родов. Из-за беременности у женщин могут проявиться следующие заболевания или неприятные изменения:
- боли в спине и проблемы с позвоночником;
- варикоз;
- геморрой;
- растяжки, снижение эластичности кожи, выпадение волос, проблемы с зубами, пигментные пятна, ломкость ногтей;
- общая апатия, депрессия и бессонница.
Хорошая новость: большая часть этих проблем поправима. Но не стоит спешить - процесс восстановления займет время, ведь после родов молодой маме прежде всего нужен покой. Первые два месяца — время гормональной перестройки и восстановления организмом дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Начинать восстановление организма следует постепенно — никаких стрессов и рекордов в спортзале,
- только постепенная нагрузка, и изменение образа жизни.
В этом вам помогут следующие несложные рекомендации:
- Прогулки. Неспешная, но длительная ходьба — именно то, что нужно в начале процесса восстановления.
- Здоровый режим питания. Соблюдение водного баланса и частые приемы пищи небольшими порциями не перегрузят пищеварение и помогут организму. Стоит добавить в рацион больше фруктов и овощей, ограничить острую, копченую, соленую пищу, сладкие булочки. Кормящим мамам необходимо исключить аллергены, которые могут спровоцировать у малыша аллергию или повышенное газообразование. К аллергенам относят цитрусовые, шоколад, орехи, вызвать дискомфорт у малыша может капуста, бобовые, выпечка.
- Уход за кожей. Контрастный душ, пилинги, скрабы, массаж сухой щеткой, маски и увлажняющие средства помогут вернуть коже эластичность и здоровый вид. Приятные бьюти-ритуалы и уход за собой также повышают настроение, и помогают переключиться с бытовых хлопот.
Важно понимать, что вышеперечисленные советы полностью не приведут тело в форму по щелчку пальцев, но помогут сбросить пару кило, восстановить нервную систему, повысят мотивацию и позволят настроиться на дальнейшую работу над собой.
Как восстановить фигуру?
Главное — принять для себя твердое решение и работать только под присмотром квалифицированных специалистов. Врач проведет обследование, и на основании ваших жалоб составит индивидуальный план восстановления, который включает подбор индивидуального рациона питания, комплекс физических упражнений и, при необходимости, физиопроцедуры.
Обращение к специалисту поможет исключить ошибки, возможные негативные последствия и не свернуть с намеченного пути.
Фитнес, пилатес и спортивный зал
Красивая форма требует не только здорового питания, но и проработки всех групп мышц. При этом физическая нагрузка не должна быть тяжелой и изматывающей - важно найти золотую середину.
В первые месяцы после рождения ребенка подойдет гимнастика с пассивной нагрузкой: например, йога, пилатес, медитации, или китайская гимнастика цигун. Они плавно укрепляют мышцы всего тела, нормализуют психическое состояние, улучшают настроение.
Если выбирать между тренажерным домом и залом — рекомендуем выбрать зал, чтобы домашние заботы не отвлекали от занятий. Мамам часто тяжело оставлять ребенка с папой, бабушкой или няней, но время, посвященное уходу за собой, наполняет энергией. Для регулярных занятий дома понадобится самодисциплина и сила воли.
Массаж и фитотерапия
Массаж полезен любому, а молодой маме особенно. Он поможет избавиться от боли в спине, восстановить тонус мышц, эластичность кожи, и даже уменьшить растяжки. Целебные масла, которые применяют во время массажа, сделают кожу шелковистой, помогут расслабиться и поднимут настроение. Фитотерапия (лечение травами), наряду с другими методами поможет мягко снизить вес и улучшить самочувствие без использования лекарств. В Китае с давних пор используется специальный рецепт фитосбора, помогающий молодой маме восстановиться после родов.
Иглоукалывание и другие методы китайской медицины
Один из методов китайской медицины — иглоукалывание, или, другими словами, акупунктура, эффект от которого достигается путем воздействия тончайшими иглами на активные точки, связанные с работой всех систем в организме.
Во время процедуры пациент может почувствовать небольшое онемение в местах постановки игл, но лечебный эффект при возникновении подобных ощущений выше, чем при их отсутствии. Многие чувствуют тепло и расслабляются настолько, что засыпают.
Китайская медицина эффективна при различных недомоганиях. Она влияет на первопричину заболевания и устраняет ее, мобилизует внутренние резервы организма и помогает ему бережно восстанавливаться. Это именно то, что нужно новоиспеченной маме.
Что не следует делать?
Стрессы — первое, чего должна избегать молодая мама. Поэтому не стоит:
- придерживаться жестких диет — питайтесь полноценно, здоровой пищей;
- прибегать к тяжелым физическим нагрузкам, которые могут навредить позвоночнику, сердцу и легким;
- спешить — за 2-3 недели достичь результата без вреда для здоровья не получится.
Рекомендации от врача клиники ТАО
"Молодой маме прежде всего нужен покой, здоровый сон, полноценное питание из качественных продуктов и положительные эмоции. Это позволит довольно быстро восстановить потраченную в процессе родов энергию и баланс крови" — говорит врач клиники китайской медицины "ТАО" Ляо Вэньчэн.
Помните, что главное — не навредить и не переусердствовать, поэтому проконсультируйтесь со специалистом. Во всем соблюдайте баланс, и учитесь относиться к себе бережно, с любовью и заботой.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.
______________________
Дорогие читатели, ставьте лайк и подписывайтесь на блог, чтобы не пропустить новые публикации!