Я думаю не нужно говорить о том , насколько полезна закалка. Вы могли слышать о ней от своих родителей, дедушек и бабушек или же просто знакомых. Но вот вопрос как же правильно закаляться, какие есть техники, что для этого нужно знать и как приступит? Обо всем этом я расскажу вам прямо сейчас!
Что дает закалка?
Здоровье - большинство людей занимающиеся закалкой отмечают что перестали простужаться в разы реже , а кто-то и вовсе больше не болеет. Также закалка улучшает самочувствие и благоприятно воздействует на вашу центральную нервную систему.
Правило №1
Чтобы приступить к закалке, вы должны быть здоровы.
Другими словами если вы простудились пусть даже не сильно, закаляться в это время вам противопоказано. Также если у вас имеются воспалительные процессы, например: воспаление на коже, воспаление внутренних органов воспаление суставов и т.п.
Правило№2
Постепенность
Начинать закаляться нужно постепенно, потому что существует люди которые считают, что прыгать сразу в лёд это вполне нормально «А че я ж сильный прям ух» в некоторых случаях это может закончиться воспалением легких. Начинайте закалку с температуры воды которая чуть холоднее чем та, к которой вы привыкли.
Правильно№3
Регулярность
Если вы уже решили закаляться то делайте это либо каждый день либо через 1, но ни в коем случае не должны быть так, что вы позакалялись месяцок и хватит. Нет, это так не работает. Это своего рода привычка, как чистить зубы, никто же не говорит что чистить зубы надо как пожелаете.
Теперь поговорим о способах закаливания.
1. Закаливание воздухом или же воздушные ванны.
Известно, что комфортная температура воздуха составляет 19-21 градус Цельсия.
Таким образом мы понижаем температуру в комнате до 15-16 градусов и находимся в ней 10-15 минут предварительно сняв с себя согревающую одежду. После 3 недель такого закаливания можно перебираться на улицу в более прохладную местность.
Минусы такого способа в том что не у всех есть кондиционеры для выставления постоянной температуры, да и зима не круглый год.
2.Обливание водой .
Самый распространённый метод закаливания.
Лучше всего для этого способа с вечера налить воды в таз или ведро и на утро обливаться ей, таким образом вода достигнет комнатной температуры - легкой прохлады.
После 2 недель такого обливания следует понизить температуру воды на 5 градусов Цельсия. Согласитесь этот способ гораздо удобнее и проще, чем предыдущий. Рекомендуется понижать температуру каждые 14 дней.
3.Обтирание.
Суть в том, что вы мочите полотенце в воде и энергично растираете себя. Сначала руки потом ноги, шея, грудь, спина и т.д. Затем насухо вытираемся. В первые дни вода должна быть чуть теплой и каждые 10 дней температуру нужно понижать примерно на 5 градусов.
Сразу скажу , что этот метод не рекомендуется если у вас есть какие-либо раны или же крупные родинки на теле.
4. Контрастный душ.
Возможно самый лучший способ закаливания.
Для этого нам нужно встать в душ как обычно, думаю это объяснять не надо. И включаете теплую воду на 30 секунд, затем холодную на 10-30 секунд и так 6 раз то есть: 3 раза теплая 3 раза холодная. После чего, насухо вытираемся Не забываем про принцип постепенности. Холодна вода значит слегка холодная, а не кусочки льда. И каждые 10 дней понижаем температуру.
Теперь вы знаете как закаляться и думаю примените эти знания на практике. Совершенствуйте свое тело и будьте здоровы!