Для того чтобы быть в форме. Человек должен выполнять определенный минимум физической нагрузки в день. Не для кого-то, для себя. А иначе – ни вещи домой занести, ни любимого ребенка на руки взять.
Аэробные упражнения относятся к таким видам физической нагрузки, когда необходимо наличие кислорода в течение продолжительного времени. Они предъявляют организму требования, заставляющие его увеличивать потребление кислорода, в результате происходят благоприятные изменения в легких, сердце и сосудистой системе. Можно сказать, что регулярные упражнения подобного типа повышают способность организма пропускать воздух через легкие, увеличивают общий кровоток, причем кровь эффективнее осуществляет одну из основных функций — транспорт кислорода. Аэробные нагрузки обычно представляют собой упражнения на выносливость в невысоком темпе.
В основе любой программы аэробных упражнений должен лежать принцип равновесия, сбалансированности. Например, тренировочная дистанция не должна быть ни чрезмерной, ни слишком короткой. Последние научные данные показывают, что если вы не участвуете в соревнованиях, то объем беговых тренировок следует ограничить до 30—35 километров в неделю. Большие нагрузки сильно увеличивают вероятность травм и нарушений функций организма, а меньшие не дают желаемого эффекта.
Если вы пробегаете больше 35 километров в неделю, то это уже нельзя назвать бегом для здоровья, сохранения хорошей фигуры, эмоциональной гармонии. Такая нагрузка поможет хорошо подготовиться к соревнованиям, но вряд ли улучшит ваше самочувствие.
На мой взгляд, сбалансированность за счет физической активности — естественное предназначение организма. Вспомните древних людей и племена, жившие в условиях дикой природы. Физически они были очень активны: часто пробегали много километров в погоне за добычей, много двигались, собирая хворост, ягоды, съедобные растения.
Вспомните легенды об американских индейцах, которые могли пробегать сотни миль, делая лишь небольшие остановки для отдыха, чтобы передать важное сообщение от одного племени другому. Предвижу возражение: и у них не было сбалансированности, правда, отклонение от равновесия шло в сторону чрезмерной активности. Но индейцы были хорошо подготовлены к длительной работе в условиях максимальной нагрузки и демонстрировали такие способности, которые мы сочли бы невероятными по сравнению с современными мерками силы и выносливости.
Мы достигли большого прогресса в науке и технике, в развитии культуры и социального устройства. Но по части физической выносливости и жизненной энергии, я думаю, далеко отстали от предков, даже немного деградировали.
В наше время большинство людей малоподвижны. Они ходят пешком только от автостоянки или автобусной остановки до своего учреждения, от рабочего стола до буфета или кафетерия. Поход в Торговый Центр по выходным — вся физическая активность. А недостаток движений плохо отражается и на состоянии здоровья, и на возможностях человека во всех сферах жизни.
Медицинские исследования подтверждают мое убеждение, что физические упражнения помогают улучшить психическое состояние, кровообращение и защитить организм от сердечных заболеваний. Двигательная активность — вот в чем нуждается наш организм для нормального функционирования, для укрепления здоровья и достижения хорошего самочувствия.