Как настроиться на правильную волну и улучшить настроение сразу же после пробуждения?
То, как мы проводим утро, часто определяет, каким будет день. Согласитесь, если утро не задалось, то и на весь оставшийся день мы не возлагаем больших надежд. Начало дня должно наполнять вас энергией, заряжать на будущие свершения. Но все мы разные, а значит, и первые часы после пробуждения нам всем нужно проводить по-своему. Проводить утро приятно и в гармонии важно и «жаворонкам», и «совам». Тем, кто легко справляется с большим количеством задач и тем, кто вечно опаздывает на работу. Эти способы подойдут разным типам людей.
«Королева хаоса»
Вы встаете из постели и сразу же чувствуете, что всюду опаздываете. В понедельник вам пришлось отказаться от завтрака из-за спешки, во вторник вы попробовали сделать зарядку, но не вышло. А в пятницу бежали стремглав, чтобы отвести ребенка в школу. Попросту говоря, у вас и нет никакой утренней рутины – сплошной хаос. Весь день вы проводите в попытках угнаться за делами и людьми вокруг и, возможно, даже неплохо справляетесь. Но какой ценой? Пришло время сделать жизненное расписание более стабильным (читайте также: Без мучений и страданий: 8 простых привычек, чтобы начать рано вставать по утрам).
Преимущества утренней рутины подтверждают многие люди. Они говорят, что благодаря соблюдению определенных ритуалов чувствуют себя спокойнее на работе в течение дня. Причины, почему вы не одна из них, могут быть разными. Например, в семье, где вы выросли, было хаотичное расписание и никакой дисциплины. Или вы обладаете тревожным и гиперактивным характером. В любом случае, попробуйте проанализировать, что именно не дает вам проводить начало дня спокойно, почему вы все время торопитесь и суетитесь. Пропишите, каким бы вы хотели видеть свое утро, что бы вы делали в этой идеальной картинке. Подумайте, как приблизиться к ней, что отделяет вас от нее, какими конкретными действиями решить эту проблему. И приступайте!
«Сама продуктивность»
А здесь ровно противоположная ситуация. Вы встаете в 6 утра, и не потому что долго добираться до работы, а чтобы выполнить миллион дел. Пока другие сладко спят в постели, вы уже сходили на тренировку, приготовили завтрак, поработали и помедитировали. Конечно, в некоторые особенно насыщенные периоды жизни нужно больше времени в сутках. И тогда действительно предпочтительно вставать раньше, чтобы точно успеть выполнить все задачи. Но если вы вполне можете распределить свои дела на день более равномерно, при этом дав себе поспать лишние пару часов – вам определенно стоит сделать это. Вставать в 5 или 6 утра каждый день здорово только когда вас будят ваши внутренние часы. Но если вы специально стремитесь проснуться как можно раньше и сразу же загружаете себя делами, скорее всего вы быстро перегорите и устанете.
Задайте себе вопрос: «Действительно ли я хочу делать все то, что делаю? Мои ли это желания, или мне их навязали? Что будет, если я не выполню эти задачи или выполню их позже?». Ответьте себе честно, и если поймете, что можете спать чуть дольше и работать чуть меньше без ущерба для жизни и карьеры – сделайте это, дайте себе больше отдыха.
«Адепт медитаций»
Утром вы обязательно проводите практику медитации, которая помогает вам снимать лишнюю тревожность и взвинченность, настраивает на рабочий лад, дарит ощущение внутренней опоры и гармонии. Затем собираетесь неспеша и без лишней суеты. Что ж, поздравляем! Кажется вы добились по-настоящему спокойной и приятной утренней рутины. Но всегда можно ее усовершенствовать.
Подумайте, что еще вы можете сделать для своего комфорта и здоровья? Может быть, взять в привычку каждое утро готовить вкусный и питательный завтрак (читайте также: Три завтрака, за которые вас будут благодарить все)? Или при возможности выходить на небольшую прогулку в сквер рядом с домом. А вдруг вы захотите посвятить время не себе, а другим людям? Если вы живете с семьей или с партнером, попробуйте помочь им создать свои полезные ритуалы. Ведь в каждой семье должен быть кто-то, с кого начинаются хорошие привычки и традиции.
«Человек-дисциплина»
А вам, кажется, и не нужно ничего говорить о рутине. Вы и так все о ней знаете. Каждое утро вы встаете в одно и то же время как заведенная. Делаете все свои дела по списку, практически ни на минуту не отклоняясь от графика. Вы, безусловно, все успеваете, всегда приходите на работу вовремя, и вообще с дисциплиной проблем у вас явно нет. Но чаще всего вы не получаете удовольствия от своих утренних ритуалов. Вы совершаете их просто потому, что надо. Но ведь в жизни обязательно должно быть место удовольствию.
Хорошая новость в том, что вам не нужно полностью менять свой распорядок дня. Вы даже можете оставить все как есть. Главное, чему вам нужно научиться – умение замечать в жизни маленькие радости. Обратите внимание на то, какими средствами для ухода за собой вы пользуетесь по утрам. Пусть это будут кремы и лосьоны с вашим любимым ароматом. Выпейте чашку кофе не в спешке, а медленно, смакуя вкус. Почитайте книгу или журнал. Пока едете на работу или занимаетесь домашними делами, послушайте музыку или поставьте на фон интересный подкаст. Позвольте себе больше приятных мелочей, которые сделают каждый ваш день особенным.
Текст: Софья Цхведиани
Фото: Adobe Stock