Самая рабочая схема помощи в преобразовании полной фигуры в мышечную.
Что означает Skinny Fat?
Скорее всего, вы или кто-то из ваших знакомых хоть однажды слышали термин «Skinny Fat». Кто это? Это обычные люди, которые чувствуют, что у них хороший вес, но они просто недовольны своим общим телосложением. Тип фигуры skinny fat — это когда у кого-то нормальная масса тела по всем медицинским нормам, но не хватает мышечной массы и имеется более высокое содержание подкожного жира в организме. Для некоторых людей это может стать психологической проблемой, эти люди становятся чрезмерно сосредоточенными на диете в попытках уменьшить жировые отложения. Они думают, что это решит их дилемму.
4 причины телосложения
Есть основные причины, из-за которых люди приобретают такое телосложение.
1. Силовые тренировки отсутствуют
Самая большая проблема для телосложения skinny fat — недостаток мышечной массы. Так получается, когда силовые тренировки не являются приоритетом, или человек следует плохой тренировочной программе. Зачастую под руководством неграмотного тренера.
2. Агрессивная и непрерывная диета
Зачастую, в попытках исправить ситуацию, люди пытаются сидеть на странных запретительных диетах, да еще и длительное количество времени. Это приводит к потери мышечной массы через недостаточное количество белка в рационе, и из-за общего катаболического состояния, которым сопровождаются подобные ограничительные диеты.
3. Слишком много кардиотренировок
Больше кардио равно большему жиросжиганию? Если кардио выполняется в правильном объеме нагрузки, то да. Но зачастую излишнее увлечение бесконечными аэробными упражнениями приведет туда же — к потере мышечной массы.
4. Недостаточное потребление белка
Большинство людей в попытках похудеть концентрируются только на дефиците калорийности. Но не принимают во внимание важность адекватного количества белка в рационе для сохранения мышечной массы. Итак, как вы можете избежать или исправить ситуацию, в которой ваше тело стремится к композиции с нехваткой мышечной массы, и избытком жировых отложений?
Рекомпозиция или как исправить ситуацию
Простой ответ заключается в том, чтобы сделать противоположное приведенным выше причинам. Отвлекитесь на некоторое время от диеты и сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы. Вы можете максимально ускорить этот процесс, выполнив следующие действия:
- Приоритетность силовых тренировок перед кардио.
- Минимум 2–3 тренировки в неделю.
- Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка.
- Большинству людей следует ориентироваться на 1,6 г /кг веса тела.
- Избегайте чрезмерных кардиотренировок.
- И не более 45 минут в день аэробной нагрузки.
Резюмируем
Основной причиной телосложения skinny fat является недостаточное количество мышц и слишком много жира в организме. Избегайте зыбучих песков постоянной диеты и сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы в течение длительного периода времени. Как только вы заметите существенные улучшения в мышечной массе, попробуйте правильную фазу потери жира.