Каждому из нас хочется замечать и переживать больше радостных моментов. Но наша психика устроена так, что неприятное мы видим гораздо отчетливее.
Практика № 1. Как вы чувствуете радость?
Вспомните радостный момент жизни и попробуйте воссоздать его. Что там происходило? Где вы находитесь (на улице или в помещении)? Какое время суток и время года было тогда? Вы там одни или с кем-то? Чем вы в тот момент занимались?
Постарайтесь заметить, что происходит с телом в радости?
Наполненно или опустошенно?
Безмятежность или «бурление», покой или движение?
Вверх направленность или вниз?
Импульс скорее вперед или назад?
Расширение или сжатие?
Воодушевленно или подавленно?
У этого теплый или холодный оттенок-вкус?
Это важная практика: через тело мы получаем доступ к нашим переживаниям, привыкаем к тому, как мы чувствуем, расширяем палитру телесной осознанности.
Практика № 2. STOP
S (Stop) — нужно на секунду перестать делать то, что вы делали, переключиться. Вариантов, как не забывать об этом много: ставить напоминалки, будильники, использовать бот в Telegram, вибрацию на телефоне, тактильный предмет в кармане и так далее.
T (Take a Breath) — сделайте чуть более продолжительный вдох и выдох. Это нужно для того, чтобы переключить нашу психику в более восприимчивое состояние.
O (Observe) — «осмотритесь», прислушайтесь к ощущениям в теле, в уме и вокруг. Назовите 3 телесных и эмоциональных переживания, которые испытываете прямо сейчас.
P (Proceed) — продолжайте делать то, что делали до этого, или возьмите новую задачу.
Практика № 3. Изюмная или шоколадная медитация
Возьмите изюминку или маленький кусочек шоколада и попробуйте съесть их с полным вниманием. Что это значит?
Сперва нужно подержать выбранную еду в руках, заметить тактильность, поперекатывать. Посмотреть, понюхать, положить на язык, раскатать на языке, прижать зубами, почувствовать первый вкус, затем второй, после чего медленно разжевать и проглотить.
Практика № 4. Ноутинг
Конечно, все мы хотим замечать и переживать больше радостного в жизни, но есть подвох: чувствовать радость все время — невозможно (и неприятно).
Если начать смотреть глубже, мы хотим не столько удовольствия, сколько удовлетворения. Хотим, чтобы нас все устраивало.
Здесь поможет практика ноутинга, или отмечания. Примите равновесную позу и отмечайте все, что попадает в фокус вашего внимания: кто-то проехал мимо дома, дыхание, звук, расслабление, собранность, сомнения, интерес, дыхание и так далее.
Умение радоваться простым вещам облегчает переживание сложных эмоций и осознавать: «Да, я чувствую тревогу, грусть или раздражение, но при этом замечаю красивый закат, ощущаю приятный прохладный воздух, я сыт, мне приятно от того, как одежда прилегает к телу».
Отмечая такие простые вещи, мы не ощущаем необходимость порадовать себя чем-то извне, потому что постоянно насыщаемся маленькими радостями. В этом и заключается хитрость.
Радуйтесь жизни и мир откроется вам по-новому! - Ваша Ассоциация "НУР"!
#радость #любовь к себе #психология #психологические практики