Никто так не нуждается в отдыхе, как человек, только что вернувшийся из отпуска! По статистике примерно 40% людей испытывают депрессию, потому что не могут быстро влиться в рабочий график даже после недельного отдыха. Как это правильно сделать?
Мария Кармин, сертифицированный бизнес-тренер и коуч ICF, профессиональный финансист и управленец с международным МВА, эксперт по повышению личной эффективности, автор программ личностного роста.
Чтобы не испытывать проблем и явного дискомфорта, важно плавно осуществить переход от отдыха к работе, а не взваливать на себя сразу все дела. Необходимо учитывать физическую и эмоциональную перестройку и адаптироваться медленно. Кроме того, еще в отпуске следует придерживаться нескольких правил, чтобы отдых был качественным и вы вернулись на работу полными сил.
Устройте рабочий detox
Если вы работаете за компьютером, постарайтесь полностью отключиться от монитора и даже телефона во время отпуска, чтобы глаза отдохнули, а мозг переключился. Если работа связана с умственными или физическими нагрузками, их также стоит минимизировать на отдыхе.
Поддерживайте свое тело в тонусе
Это обязательно нужно делать даже во время отпуска. В этом помогут несложные физические нагрузки: зарядка или пробежка утром, бассейн или прогулка в парке.
Возвращайтесь в режим постепенно
За несколько дней до окончания отпуска восстановите режим дня, если он изменился за время отдыха. Вовремя ложитесь спать и т. д. Если была разница в часовых поясах, стоит вернуться домой хотя бы за пару дней до выхода на работу.
Плавно входите в рабочий процесс
В самый первый день или два поставьте себе максимально легкие задачи: разобрать почту, войти в курс дел, выявить приоритеты, составить план действий до конца недели или месяца. Постарайтесь делать перерывы в рутинной работе, чтобы позволить своему мозгу, телу и психике настроиться на работу. Можно провести короткие встречи с начальником, коллегами и ключевыми партнерами по обновлению статусов: узнать, что значимого, а может, и интересного произошло за время вашего отсутствия, а также определить, что нужно сделать в первую очередь. В обеденный перерыв желательно выйти на прогулку, чтобы сменить обстановку и немного отвлечься.
Не перегружайте себя в первую неделю после отпуска
По возможности распределите рабочую нагрузку так, чтобы первая неделя была более или менее свободной от важных дел. Идеально выходить из отпуска посреди недели. Если не получается, постарайтесь запланировать себе на среду разгрузочный день — поменьше звонков и встреч, чтобы было время прийти в себя, перевести дух и приоритизировать рабочие вопросы.
Не сгореть на работе: как успешно справляться с большими нагрузками
Переключайтесь с работы на увлечения и личные интересы
После работы, особенно сразу после отпуска, устройте себе отдых и переключение: наверняка за время вашего отсутствия в кинотеатрах вышел новый фильм, близкие друзья жаждут деталей и подробностей вашего отдыха, возможно, вы соскучились по любимому хобби. Запланируйте все это в своем графике.
Обновите рабочую атмосферу
Чтобы психологическая адаптация была легкой, и вас не покидало ощущение новизны, можно внести что-то новое в рабочую обстановку или процессы. Сделайте перестановку на рабочем месте, украсьте свой рабочий стол фотографией из отпуска или каким-то атрибутом, напоминающим о нем.
Когда ощущение свежести и наполненности после отдыха начинает покидать, хорошо помогает планирование следующего отпуска. Дайте себе возможность подумать о будущем, помечтайте, куда вы поедете, как его проведете. Мысли о новом предстоящем отдыхе и приключениях всегда воодушевляют, дарят приятное предвкушение и хорошее настроение.