Из баночек или из пищи?
А если из пищи - то что есть, и в каком количестве? Ведь с ростом живота, место для желудка уменьшается до критических размеров.
Питание мамы во время беременности напрямую влияет на рост и развитие плода, это доказано сотнями исследований!
Бесспорно и то, что дефициты и дисбаланс витаминов в организме мамы могут подавлять и общее эмоциональное состояние. Что в свою очередь, влияет и на ребенка, до рождения и после.
Важно знать, что потребность в витаминах и микроэлементах с беременностью увеличивается кратно, и с каждым триместром все больше:
- в первом триместре маме нужно в 1,5 раза больше, чем до беременности;
- во втором - в 2 раза;
- в третьем - до 2,5 раз;
Это не значит, что нужно горстями пить капсулы из iHerb.
По мнению нашего нутрициолога Марии Ивановой, во время беременности, а еще лучше до нее, нужно питаться в первую очередь, функционально.
Придерживайтесь принципов:
- Есть не ЗА двоих, а ДЛЯ двоих.
- Исключить пищевой мусор:
- фастфуд. В нем max объем, min польза.
- консервы. Консерванты усиливают воспалительные процессы в организме. Они нам не нужны!
- копчености. Это трансжиры.
- ограничить сладости. Скачки инсулина тоже ни к чему.
- рафинированные масла. Заменить на нерафинированные холодного отжима или масло гхи.
- убрать из дома всю белую муку. Пользы в ней нет, только объем. Заменяем ее на цельнозерновую.
- Убрать продукты, на которые была реакция и до беременности. Например, молочка. Восприимчивость может усилиться.
3. Питаться сезонными продуктами.
4. Избегать жарки в масле или на открытом огне.
5. Сырые продукты (овощи, фрукты, салаты) - около 30% рациона. Для моторики кишечника.
6. Соблюдать 4-5 часов перерыва между приемами пищи, если нет специальных медицинских показаний.
Питаясь полноценно, без пищевого мусора, беременная женщина обеспечивает организму получение необходимых минералов.
Рекомендации по БАДам читайте в карусели >>>>
Посмотреть программу курса Primero и тарифы можно здесь.
#беременностьироды #беременность#беременностьроды#онлайнкурсы#семьяидети
Читайте также: