Серьёзно, прямо как в школе на унылом уроке. Тогда за это могло и прилететь, но теперь-то ты можешь отдаваться блужданию ума сколько угодно. Наши учителя наверняка удивились бы, узнав, что они сами — как и все люди — витают в облаках примерно 30-50% от всего времени бодрствования (1). Но это не просто так — время в никуда. Отвлечься от реальности, как минимум, приятно (1) и, как максимум, полезно:
— снижается стресс
Когда думаешь о чём-то отвлеченном, мозг отдыхает и ненадолго переходит в режим альфа-волн (2) — как будто глаза закрыты. Ты и правда отключаешься от внешнего мира. Расслабляешься, отпускаешь лишнее беспокойство и даёшь передышку своему вниманию. Кроме того, это способ слегка дистанцироваться от проблемы и ослабить отрицательные эмоции.
— решаются проблемы
Вдобавок к изменению эмоционального состояния, блуждание ума помогает решать реальные проблемы. Ты ведь замечаешь, как лучшие идеи приходят в д*у*ше? Это оно и есть. Переставая усиленно думать, кто виноват и что делать, ты освобождаешь пространство для творчества, и решение приходит само собой.
— достигаются цели
Ну, не сразу в процессе, а как следствие. Хотя блуждание мыслей кажется хаотичным, направление зачастую задаётся целями (3). Плюсы очевидны: во-первых, помечтать приятно, а во-вторых, проживая фантазии, ты поддерживаешь мотивацию и находишь способы обойти препятствия, которые наверняка потом встретятся в реальности.
— открывается новое
Витать в облаках не значит бездельничать. Мозг работает, да ещё как. Пока сознание блуждает, активируются системы мозга, которые отвечают за решение проблем и творчество (2). Отдавшись свободному потоку мыслей, ты неожиданно забредаешь в уголки, которые давно забылись, и открываешь новые ассоциации. Так рождаются нестандартные идеи из предыдущего пункта.
Так что повитать в облаках — вполне себе достойное занятие. Особенно если хочешь наконец-то увидеть лес за деревьями и придумать что-то новое.
Ну что, теперь практика? Учимся давать волю фантазии:
— переведи взгляд на что-нибудь нейтральное, чтобы рабочее место ушло из поля зрения;
— глубоко вдохни и медленно выдохни, повтори цикл несколько раз;
— а теперь подумай о чём-то приятном — например, любимом уголке парка, где любишь гулять, или домашнем питомце, которого давно мечтаешь завести.
Это почти медитация: пять минут, и ты снова ясно мыслишь.
А как у тебя с витанием в облаках? Разрешаешь себе такое “ничегонеделание” или считаешь непродуктивным?
— — — — —
1) Franklin, M. S., Mrazek, M. D., Anderson, C. L. et al. (2013). The silver lining of a mind in the clouds: Interesting musings are associated with positive mood while mind-wandering. Frontiers in psychology, 4, 583.
2) Kam, J. W., Irving, Z. C., Mills, C. et al. (2021). Distinct electrophysiological signatures of task-unrelated and dynamic thoughts. Proceedings of the National Academy of Sciences, 118(4), e2011796118.
3) McMillan, R. L., Kaufman, S. B., & Singer, J. L. (2013). Ode to positive constructive daydreaming. Frontiers in psychology, 4, 626.