И так дорогие друзья сегодня мы поговорим о Топ-5 лучших вариаций отжиманий для новичка . Данная подборка подойдёт той категории людей которая только-только начинает заниматься и имеет слабую базовую подготовку. Ну что же приступим!
первая и самая лёгкая вариация отжиманий которую может выполнить каждый новичок это " отжимание с колен" . Это отличное подводящее упражнение для классических отжиманий от пола. Поможет для проработки всех мышц которые необходимы для начинающих.
Следующая вариация "отжимание с возвышенности" , здесь всё просто , чем ниже возвышенность тем сложнее , чем выше тем легче.
Все знакомы сданной вариаций отжиманий и все её очень хорошо знают но не все знакомы с правильной техникой.
пошаговая техника
- Примите упор лежа (лягте лицом вниз на пол, руки поставьте чуть шире плеч)
- Ладони — на вертикали плеч, параллельно друг другу, направление пальцев — параллельно телу
- Руки согнуты, локти направлены в стороны под углом 45 градусов от тела, пальцы рук смотрят вперед
- Держим в напряжении спину и мышцы кора , делаем с ровной линией тела (если не получается то это уже гиперлордоз позвоночника)
Следующая вариация отжимание "Лучник" если вы хорошо отработали все следующие вариации то эта вариация отжимания должна вам легко поддаться .
И вы щас скорее всего задались вопросом " что опять отжимание ?" да 5 вариация тоже связана с классическими отжиманиями но данная вариация интересная тем что её нужно выполнять в негативной форме , а именно медленно , как можно медленно отпускаем себя вниз и поднимаем на верх данная вариация хороша тем что она прорабатывает ваши суставы и связки делая тем самым сильнее и прочнее.
На этом всё дорогие друзья если вам понравилась данная статья прошу вас подписаться на мой канал , там много всего интересного!