Специалисты рассказали, что нужно делать, чтобы сохранить свое сердце и сосуды здоровыми. Так, по мнению начальника отдела внешних коммуникаций управления Роспотребнадзора по РБ Регины Акмаловой, для сохранения здорового сердца нужно соблюдать режим дня.
По словам санитарного врача, каждый человек должен иметь полноценный восьмичасовой сон, но ложиться спать следует как можно раньше.
- Нужно сделать акцент на раннее засыпание, - поясняет г-жа Акмалова. — Это связано, с тем, что гормон мелатонин вырабатывается с 10 до 12 вечера. Поэтому важно ложиться спать пораньше. В выходные нужно высыпаться, если вы в обычные дни встаете в семь утра, в выходные можно прибавлять час и просыпаться в восемь.
Регина Акмалова рассказала, что для того, чтобы начало нового учебного года не стало стрессом для организма школьника, необходимо правильно подготовиться и начать соблюдать школьный режим дня за две недели до 1 сентября. Для детей, идущих в детский сад, необходимо соблюдать те же рекомендации, добавив в режим дня дневной сон. Также эксперт дала советы, как сохранять здоровье сердца и сосудов взрослым людям.
- Умственная деятельность должна чередоваться с физическими нагрузками, - уверена она. - Оптимальными являются вечерние прогулки, во многих парках города у нас есть тренажеры. Если раньше они были пустыми, то сейчас я вижу, что люди там занимаются, это очень радует. Все идет из семьи, если родители занимаются спортом, то дети берут с них пример.
Заведующая центром управления сердечно-сосудистыми рисками республиканского кардиоцентра Елена Щербакова рассказала о важности сбалансированного питания. Врач отметила, что в день можно употреблять одну-две чашки кофе, но необходимо избегать употребления энергетических напитков.
- Нужно правильно питаться, употреблять морскую рыбу, - советует эксперт. - Поменьше простых углеводов, а если это крупы, то выбирать гречку или бурый рис. Питаться нужно три-четыре раза в день, на столе должны быть обязательно овощи.
Г-жа Щербакова указала на опасность так называемых «быстрых углеводов» и сахара.
- Белый хлеб, варенье, газированные сладкие напитки, мороженое, конфеты и печенье – все это нужно употреблять в минимальных дозах, - говорит она. - Сахар портит сосуды, можно сравнить это с металлической губкой. Если провести этой губкой по нежной поверхности, остаются микроповреждения. Как-раз в эти повреждения в дальнейшем будут откладываться холестериновые бляшки и будут проблемы с сосудами.