Недавно я рассказывала про женский цикл и рекомендации к этому периоду с точки зрения йоги.
Сегодня хочется поговорить про обильный и скудный цикл, о том, как себя поддержать в этот момент.
Обильный цикл
У некоторых женщин бывает обильный цикл. И многие спрашивают, можно ли заниматься йогой в это время.
Прежде, чем поговорим про практику, хочется узнать знаете ли вы, как понять, что у вас мало / норма / слишком много выделений? Интернет отвечает, что норма это от 20 до 50 (80мл). Но кто из нас измеряет их в мл в повседневной жизни? Явно слишком маленький процент женщин.
Мой Аюрведический доктор/наставник говорит об этом просто: норма выделений - это 3 полные прокладки в течении дня и в течении 3х дней (для Вата / Питты конституций, у Капхи может быть немного больше). Далее уменьшение объема выделений. Если выделений слишком много в течении 5-ти дней или они длятся около 10-ти дней - это показатели обильного цикла, на который стоит обратить внимание.
Итак, как тут помогает ЙОГА?
Во-первых важно понять, что во время выделений организм истощается, иммунитет слабеет и женщине необходимо больше питания тканей тела (согласно Аюрведе у женщин их 10).
Их может поддерживать правильная практика, режим дня, питание, эмоциональное состояние…
Но в то же время некорректная практика, неправильный режим дня, сна, питания и нестабильное эмоциональное состояние могут негативно сказываться на выделения. Поэтому делюсь с вами йога упражнениями, которые не следует делать во время обильных выделений и которые наоборот поддержат ваш организм в этот период.
НЕ рекомендуются в период ОБИЛЬНЫХ циклов:
- Глубокие наклоны вперед
- Позы на животе
- Планки
- Перевернутые
- Стойки на руках
Все это приводит либо к увеличению внутрибрюшного давления, либо к увеличению выделений, а нам нужно наоборот успокоить процесс.
ЧТО ПОДХОДИТ?
Мы работаем с раскрытием живота и в таких случаях допускаем мягкие, но поддерживающие прогибы, такие как два на фото ниже.
Важно заметить разницу - мы не выходим в позы колеса для этого, а используем мягкие, поддерживающие прогибы, которые не будут активировать парасимпатическую нервную систему во время практики. В этих позах необходимо чувствовать мягкое раскрытие тела и успокоение нервной системы - только тогда это будет на пользу.
Скудные месячные
С точки зрения аюрведы скудные месячные - это зачастую показатель дисбаланса Вата доши, энергии воздуха. Поэтому важно всегда поддерживать ее баланс, в особенности во время подготовки к зачатию.
Необходимо регулировать цикл, ведь если выделения не полностью выходят, то кровотечение застаивается в матке..
И с последующими циклами может выходить коричневатыми сгустками.
Конечно же все очень индивидуально. И сейчас мы рассматриваем общие моменты, поскольку существует много факторов, влияющих на скудность выделений.⠀
Для баланса Ваты доши и в помощь для полного выхода отслоенного эпителия в матке мы добавляем в йога практику более глубокие наклоны.
Важно! При выполнении любых наклонов вперед мы держим наш позвоночник вытянутым. Не запрокидывайте голову назад, а наоборот уводите подбородок слегка вниз, держа шею полностью вытянутой.
Такие наклоны во время месячных мы делаем с опорой под живот.
Ниже фотографии, где увидите самый подходящий вариант для этого случая
Даже если ваше тело настолько гибко, что вы можете полноценно укладываться раскрытой передней частью корпуса на ваши ноги, либо уводя себя к полу, все равно нам необходимо добавлять небольшой плед или одеяло именно на зону матки.
Важно здесь не передавить, но чувствовать легкую стимуляцию на эту зону. Опора под голову будет заземлять энергию воздуха, успокаивать нервную систему и помогать более качественному сну
Как помогают наклоны вперед?
Подобными наклонами вперед мы слегка стимулируем зону матки и остаточные выделения.
В таких позах рекомендуется находится 5-10 минут, поэтому важно выстроить то положение, где вы сможете пробыть комфортно все это время с вытянутым позвоночником.
Иногда даже через 10-15 минут после этой практики могут прийти выделения.⠀
Мы также не практикуем во время скудных месячных:
- Планки
- Перевернутые позы
- Стойки на руках
- Любые позы, где таз выше сердца⠀
Желаю каждой из вас здоровой репродуктивной системы!
Пишите ваши вопросы и комментарии!