Найти тему

Женское здоровье: йога практика во время обильных и скудных месячных

Оглавление

Недавно я рассказывала про женский цикл и рекомендации к этому периоду с точки зрения йоги.

Сегодня хочется поговорить про обильный и скудный цикл, о том, как себя поддержать в этот момент.

Обильный цикл

У некоторых женщин бывает обильный цикл. И многие спрашивают, можно ли заниматься йогой в это время.

Прежде, чем поговорим про практику, хочется узнать знаете ли вы, как понять, что у вас мало / норма / слишком много выделений? Интернет отвечает, что норма это от 20 до 50 (80мл). Но кто из нас измеряет их в мл в повседневной жизни? Явно слишком маленький процент женщин.

Мой Аюрведический доктор/наставник говорит об этом просто: норма выделений - это 3 полные прокладки в течении дня и в течении 3х дней (для Вата / Питты конституций, у Капхи может быть немного больше). Далее уменьшение объема выделений. Если выделений слишком много в течении 5-ти дней или они длятся около 10-ти дней - это показатели обильного цикла, на который стоит обратить внимание.

Итак, как тут помогает ЙОГА?

Во-первых важно понять, что во время выделений организм истощается, иммунитет слабеет и женщине необходимо больше питания тканей тела (согласно Аюрведе у женщин их 10).

Их может поддерживать правильная практика, режим дня, питание, эмоциональное состояние…

Но в то же время некорректная практика, неправильный режим дня, сна, питания и нестабильное эмоциональное состояние могут негативно сказываться на выделения. Поэтому делюсь с вами йога упражнениями, которые не следует делать во время обильных выделений и которые наоборот поддержат ваш организм в этот период.

НЕ рекомендуются в период ОБИЛЬНЫХ циклов:

  • Глубокие наклоны вперед
  • Позы на животе
  • Планки
  • Перевернутые
  • Стойки на руках

Все это приводит либо к увеличению внутрибрюшного давления, либо к увеличению выделений, а нам нужно наоборот успокоить процесс.

ЧТО ПОДХОДИТ?

Мы работаем с раскрытием живота и в таких случаях допускаем мягкие, но поддерживающие прогибы, такие как два на фото ниже.

-2

Важно заметить разницу - мы не выходим в позы колеса для этого, а используем мягкие, поддерживающие прогибы, которые не будут активировать парасимпатическую нервную систему во время практики. В этих позах необходимо чувствовать мягкое раскрытие тела и успокоение нервной системы - только тогда это будет на пользу.

-3

Скудные месячные

С точки зрения аюрведы скудные месячные - это зачастую показатель дисбаланса Вата доши, энергии воздуха. Поэтому важно всегда поддерживать ее баланс, в особенности во время подготовки к зачатию.

Необходимо регулировать цикл, ведь если выделения не полностью выходят, то кровотечение застаивается в матке..

И с последующими циклами может выходить коричневатыми сгустками.

Конечно же все очень индивидуально. И сейчас мы рассматриваем общие моменты, поскольку существует много факторов, влияющих на скудность выделений.⠀

Для баланса Ваты доши и в помощь для полного выхода отслоенного эпителия в матке мы добавляем в йога практику более глубокие наклоны.

Важно! При выполнении любых наклонов вперед мы держим наш позвоночник вытянутым. Не запрокидывайте голову назад, а наоборот уводите подбородок слегка вниз, держа шею полностью вытянутой.
Такие наклоны во время месячных мы делаем с опорой под живот.

Ниже фотографии, где увидите самый подходящий вариант для этого случая

-4

Даже если ваше тело настолько гибко, что вы можете полноценно укладываться раскрытой передней частью корпуса на ваши ноги, либо уводя себя к полу, все равно нам необходимо добавлять небольшой плед или одеяло именно на зону матки.

-5
Важно здесь не передавить, но чувствовать легкую стимуляцию на эту зону. Опора под голову будет заземлять энергию воздуха, успокаивать нервную систему и помогать более качественному сну

Как помогают наклоны вперед?

Подобными наклонами вперед мы слегка стимулируем зону матки и остаточные выделения.

В таких позах рекомендуется находится 5-10 минут, поэтому важно выстроить то положение, где вы сможете пробыть комфортно все это время с вытянутым позвоночником.

Иногда даже через 10-15 минут после этой практики могут прийти выделения.⠀

Мы также не практикуем во время скудных месячных:

  1. Планки
  2. Перевернутые позы
  3. Стойки на руках
  4. Любые позы, где таз выше сердца⠀

Желаю каждой из вас здоровой репродуктивной системы!

Пишите ваши вопросы и комментарии!