Теннисный мяч — уникальный инвентарь, с которым не только на корт ходят, но и, например, готовятся к бойцовским поединкам. Да и вообще развивают координацию и скорость реакции, которые в любом виде спорта не помешают. На каждое упражнение выделяйте 3 минуты и делайте столько повторов, сколько нравится.
Одиночные упражнения
1. Ведение на баскетбольный манер
Как вести мяч в баскетболе, в курсе? Вот так же попробуйте обращаться и с теннисным мячом, но только с каждым отскоком от пола меняйте принимающую руку. А когда начнете выполнять упражнение с легкостью, попробуйте освоить технику ведения двух теннисных мячей одновременно.
2. Подбор мяча после отскока от стены
Наверняка в школьные годы, когда никто не выходил гулять, вам приходилось в одиночестве пинать мяч об стенку. Так вот, вспомните отрочество, но только замените футбольный мяч теннисным. Бросайте его в стенку под разными углами и ловите той же рукой, что бросили, не забывая менять руки.
Работа в паре
1. Броски из-за спины
Встаньте с партнером лицом к стене (на расстоянии нескольких метров), он — у вас за спиной. Напарник бросает мяч в стену, вы — ловите его после отскока. Не зная, куда и когда полетит снаряд, поймать его гораздо труднее. Упражнение разовьет ваше шестое чувство и быстроту принятия решений.
2. Перекрестный огонь
Встаньте с напарником друг напротив друга на расстоянии 4–5 метров и начинайте одновременно кидать друг другу мячи: один делает нижнюю подачу с отскоком от пола, а второй — верхнюю. Упражнение улучшает реакцию и ловкость рук.
3. Лотерея
Партнер в вытянутых руках держит по мячу. Держать-то держит, но может в любой момент отпустить. Ваша задача — не дать мячу коснуться пола. Сумеете ли? Ведь напарник будет разными способами дезориентировать вас — делать ложные рывки или отпускать сразу оба мяча.
4. Выстрел в лоб
Тут все предельно просто. Встаете у стенки и ждете, когда вам в лоб прилетит мяч. Сможете увернуться — молодец, не сможете — будете с шишкой ходить. И не забудьте поменяться с партнером ролями, чтоб не так обидно было.