3. Приготовление ко сну – процесс приятный и медленный, старайтесь его прочувствовать: за 1-1,5 часа до сна всё меньше и тише говорите, медленнее двигайтесь, отключитесь от дневных забот, почитайте, послушайте спокойную музыку, выключите лишний свет и т.д. После 22:00 часов отключите телефон и приучите других людей не звонить Вам после этого времени. Все занятия перед сном должны носить характер завершения текущего дня, а не подготовки к завтрашнему (этим нужно заниматься намного раньше - в середине дня сегодняшнего);
4. Температура в спальне должна быть на 2-3 градуса ниже, чем в других комнатах, спальня должна быть хорошо проверена;
5. Подумайте над тем, достаточно ли удобна Ваша постель. Если в одной постели спят двое, то у каждого должно быть отдельное одеяло;
6. Важно иметь хорошего качества будильник, который не подведёт;
7. Запрещается курить, пить кофе, чай, ужинать позднее, чем за 2 часа и пить любые жидкости в большом количестве позднее, чем за 1,5 часа до сна. Вечерняя пища не должна быть слишком острой, тяжёлой или жирной. Она должна содержать достаточно углеводов и аминокислоты триптофана. Не следует ложиться спать голодным;
8. Если Вы проснулись среди ночи, не нужно включать свет и смотреть на часы. Если в голову «лезут» разные тревожные мысли и беспокойства, скажите сами себе лишь о том, что сейчас для них не время - «об этом я подумаю завтра». Подумайте лучше о своём не душевном, а физическом состоянии, сосредоточьтесь на своем теле, чтобы почувствовать возможные источники напряжения и неудобства: не испытываете ли Вы жажды, не слишком ли жарко или холодно в комнате и нужно ли Вам в туалет. Если «да» - встаньте и сделайте то, о чём просит тело;
9. Кровать необходимо использовать только по прямому назначению: в ней нельзя есть, долгое время читать, размышлять о жизни, строить планы на завтрашний день, лежать без дела, заставляя себя заснуть и т.д.
#здороваятарелка,#zdorovayatarelka,#магазинздороваятарелка,#продуктыздороваятарелка,#доставкапродуктов, #доставкапродуктовнадом, #здоровоекето, #кето, #кетодиета