Наташа долгое время не могла понять, почему приходит с работы разбитой и обессиленной. Вроде коллектив хороший, работа спокойная, условия труда тоже неплохие. Сиди себе за монитором, следи за технологическим процессом, периодически фиксируй в журнале данные. Мечта, а не работа...
Кроме дикой усталости к концу рабочего дня, Наташа стала замечать, что во второй половине дня ей труднее сохранять концентрацию. Для неё внимание - ключевой показатель эффективности, поэтому пришлось выяснять в чём дело.
Яндекс по запросу "Работоспособность мозга" выдал более двух миллионов результатов.
Перелопатив с десяток статей, Наташа выяснила, что работоспособность снижают:
*Освещение.
Работоспособность мозга снижает как тусклый свет, так и чрезмерно яркий.
*Посторонние звуки,шум.
Причём не важен уровень и источник звука. Одинаково нагружают мозг музыка в наушниках, разговоры коллег, шум оборудования.
*Неудобное рабочее место.
Сильнее всего на работу мозга влияет некомфортное сиденье и неправильное расположение монитора. Это приводит к нарушению кровоснабжения и кислородному голоданию мозга.
У себя Наташа отметила все три пункта. Во-первых, она обнаружила проблемы с освещением. Яркий монитор и тусклый свет в кабинете создают контраст, который не только утомляет мозг, но и негативно влияет на зрение. Во-вторых, фоновая музыка в наушниках. Наташа всегда считала, что она помогает настроиться на работу, а оказалось наоборот. музыка напрягает звуковые анализаторы, что не самым лучшим образом сказывается на работоспособности мозга. Ну и вишенкой на торте стало расположение монитора. Оказалось, что он расположен выше уровня глаз и весь рабочий день Наташа сидит с запракинутой вверх головой. Мышцы шеи постоянно напряжены, соответственно нарушен венозный приток и отток.
Мммм-да! Хорошего мало.
Однако и непоправимого тоже нет. Наташа поговорила с инженером по охране труда и попросила перевесить монитор и решить вопрос с освещением. С музыкой разобралась самостоятельно.
Работать действительно стало комфортнее, но до конца проблема не ушла. Наташа решила, что нужно тренировать мозг, чтобы повысить его работоспособность. Стала больше читать, а в перерывах вместо пустых разговоров с коллегами стала выбирать интелектуальные игры - были у них в коллективе любители поиграть в шахматы.
С концентрацией внимания Наташа вроде как справилась, а вот с дикой усталостью после работы распрощаться не удалось...
На выносливость мозга влияет несколько факторов. Ты можешь сколько угодно заниматься саморазвитием, учить иностранные языки, читать историческую, философскую и научную литературу, учить стихи, повышая таким образом потенциал мозга, но так ни к чему и не прийти.
Да, память улучшится, ты станешь выносливее и сможешь трудится в режиме многозадачности и решать сложные интелектуальные вопросы быстрее и легче своих коллег, но этот результат не будет стабильным, пока ты не вернёшь свой организм в ресурсное состояние...
3 условия, без которых мозг не будет работать на полную
1. Здоровый сон
Проверь, чтобы спать тебе было комфортно. Позаботься, чтобы в комнате не было душно, жарко и слишком светло. Хорошо, если за пару часов до сна ты прогуляешься или сделаешь лёгкую гимнастику.
Что касается продолжительности, то здесь всё индивидуально. В среднем взрослому человеку достаточно для восстановления от 6 до 9 часов непрерывного сна.
Конкретно для мозга сон полезен тем, что 70% выработки мелонина приходится на ночные часы. Так же во сне происходит переход информации в долгосрочную память и формируются новые нейронные связи, что существенно улучшает мыслительный процесс.
2. Эффективное утро
Первое, что важно для эффективности - быстрый подъём после пробуждения. Каждая минута нежности в постели равна снижению твоей эффективности, поэтому научись вставать с постели в моменте. Остаточная сонливость покинет тебя через пару минут.
Физеологически нам легче просыпаться в освещённой комнате, поэтому зимой включай сначала свет, потом вставай с постели.
А ещё разреши утром нечто приятное для себя. Послушай музыку, потанцуй, сделай гимнастику или удели время косметическим процедурам. Позволь мозгу расслабиться утром и он покажет более высокую активность в течении рабочего дня.
3. Вечер в удовольствие
Лучшим отдыхом для мозга станут пробежки, бассейн, катание на роликах или велосипеде, поход по магазинам, если ты это любишь. Так же подойдёт обычная уборка в квартире. Любая смена деятельности помогает мозгу перезагрузиться и отдохнуть после активной умственной деятельности. Естественно, если на всё это есть физические силы.
Я напомнила тебе о базовых вещах, которые лежат в основе ресурсного образа жизни. Однако мы живём и трудимся в далёких от идеала условиях, а значит минимума не достаточно, нужно немного больше.
Усталость и бессилие после работы игнорировать нельзя. Рано или поздно она выльется в более глобальные проблемы. Я это испытала на себе, поэтому знаю, о чём говорю.
Читай следующий пост о том, как войти в ресурсное состояние и меньше уставать на работе.
