Когда задаются вопросом, сколько шагов идеально для здоровья, вспоминают про подход «10 000 шагов», но основано ли это на науке? Спойлер: нет, это миф.
Факт №1: изучались шаги только женщин
"...в исследовании Women's Health Study участвовала группа женщин, которые носили шагомеры, а затем сравнивались результаты нескольких показателей здоровья с количеством пройденных шагов. Данные этого исследования были опубликованы в 2019 году, и они показывают следующее: среди женщин в возрасте 45 лет и старше те женщины, которые делали 4400 шагов в день, имели значительно более низкую смертность, чем те, кто делал 2700 шагов в день.
Факт №2. После 7500 шагов здоровье не улучшается
На самом деле, чем больше шагов делали женщины, тем ниже уровень смертности, пока они не достигли 7500 шагов в день, после чего преимущества выровнялись. Интересно, что скорость шагов не имела значения, только количество шагов.
Наука ценит возможность перепроверки данных
Джен Гюнтер делала интервью для своего подкаста с доктором Германом Понцером, доцентом кафедры эволюционной антропологии и глобального здравоохранения Университета Дьюка (Северная Каролина, США), который дополнил информацию.
Факт №3. Польза для здоровья подтверждена для 6000 шагов (но все индивидуально!)
В этом году был опубликован метаанализ 15 исследований, в котором были получены очень похожие результаты.
Среди взрослых моложе 60 лет чем больше шагов делается, тем ниже уровень смертности, пока не достигнет 8000-10000 шагов в день.
Для людей в возрасте 60 лет и старше польза для здоровья стабилизировалась на уровне от 6000 до 8000 шагов в день".
Источники
1) аудиоподкст TED доктора Джен Гюнтер, https://podcasts.apple.com/us/podcast/body-stuff-with-dr-jen-gunter/id1566425638 2) Интервью доктора Германа Понцера, https://globalhealth.duke.edu/people/pontzer-herman 3) Исследовании Women's Health Study, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31141585/ 4) Метаанализ 15 исследований, https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-2667%2821%2900302-9/fulltext