Практикующая медитацию Аня Лорак - автор теста по подбору медитации объясняет, почему, и рассказывает о некоторых утренних медитациях, которые вы можете попробовать.
Представьте себе, чего бы вы могли достичь, если бы начинали свой день бодрым, наполненным и творческим. С другой стороны, представьте, что вы выходите из дома, чувствуя себя подавленным, неустроенным и несчастным. Если вы чувствуете себя напряженным и нервным еще до того, как встали с постели, утренняя медитация может стать для вас идеальным лекарством.
Вы не можете контролировать то, что принесет ваш день, но вы можете придать своему телу и душе спокойствие, ясность и осознанность с помощью утренней медитации. И для этого вам не нужен час или даже 30 минут. Выделив всего десять минут, вы сможете привнести эти качества в свой день.
Важность утренней медитации
На самом деле, многие люди специально выбирают утро для медитации. Почему? Потому что утро - это нечто особенное.
Во-первых, когда вы просыпаетесь, вы находитесь в уникальном состоянии. Ваше тело, разум и душа расслаблены и восприимчивы. Все, что вы делаете утром, имеет большее воздействие, чем в другое время суток. Как вы думаете, что приведет вас к более счастливому дню? Слушать напряженные мировые новости и прокручивать свою ленту новостей или уделить время заботе о себе, спокойствию и принятию?
Кроме того, многие из нас, просыпаясь, сразу же погружаются в список дел и забот. Это вызывает стресс. Короткая утренняя медитация создаст для вас пространство для осознания и отдыха в вашем "бытие", а не в "делании". Вы соединитесь с осознанием, с присутствием, с тем, что сейчас здесь и сейчас для вас.
"Вы не можете контролировать то, что принесет ваш день, но вы можете обосновать свое существо и тело в спокойствии, ясности и сострадании с помощью утренней медитации".
Наконец, с практической стороны, утро часто бывает более спокойным. Это прекрасное время, чтобы посидеть и отдохнуть в тишине внутри себя, не отвлекаясь на посторонние вещи.
Преимущества утренней медитации
Утренняя медитация даст вам все основные преимущества медитации:
- Повышение самосознания и осознанности к себе
- Укрепление эмпатии
- Снижение тревожности и депрессии
- Открытие заново духовного измерения в вашей жизни
- Повышение благополучия и счастья
- Улучшение концентрации и внимания
- Расширение творческого потенциала и решения проблем
- Повышение хладнокровия и справедливости.
Кроме того, утренняя медитация даст вам еще несколько дополнительных, особых преимуществ:
Начиная день с осознанности люди медитируют не для того, чтобы стать преуспеть в медитации, они медитируют, чтобы стать более умиротворенными, спокойными и счастливыми, и чтобы поделиться этими дарами с теми, кто им наиболее дорог. Когда вы начинаете свой день с этими качествами, вы автоматически привносите их в свои разговоры с друзьями и семьей, в свои реакции на то, что идет не так, как вам хочется, в свои задачи на работе и в то, как вы "разговариваете" с самим собой.
Начиная свой день умиротворенным и заряженным в медитации - это подобно массажу для вашей нервной системы. Успокаивающий и омолаживающий эффект медитации в наши дни хорошо доказан. Вы можете начать свой день расслабленным и довольным, сосредоточенным и готовым встретить все, что встретится на вашем пути. Вместо привычного утреннего стресса вы можете начать свой день с позитива и придания сил.
Советы по утренней медитации
Звучит неплохо, правда? Если вы хотите попробовать утреннюю медитацию, вот несколько советов для начала.
Где и когда:
Нет сомнений, что вы легко найдете 10 минут в своем утреннем расписании, либо пропустив утренний просмотр социальных сетей, либо поставив будильник чуть раньше. В зависимости от выбранного вами вида медитации, вы можете заниматься утренней медитацией практически в любом месте:
- В постели
- Сидя в тихом месте у себя дома.
- В поезде или автобусе во время утренней поездки.
Виды медитации
Существует множество различных видов медитации, которые вы можете выбрать для начала своего дня. Существуют практики, использующие ваше дыхание, концентрацию, осознание тела, мысли и эмоции, а также исследующие ваше глубочайшее самоощущение.
Фактически, любая практика, которая вам нравится, может стать вашей утренней медитацией. Вот несколько наиболее популярных утренних медитаций.
1) Медитация осознанности
Основная практика медитации, медитация осознанности, может стать прекрасным способом начать свой день. Осознанность - это внимание к настоящему моменту, настолько полное, насколько вы можете, с добротой и любопытством. Благодаря осознанности вы начинаете свой день с открытости и принятия всего, что вы испытываете: беспокойство, счастье, планирование или физический дискомфорт. Все становится частью практики просто быть с собой, принимая и заботясь о себе.
2) Медитации сканирования тела
Практика сканирования тела - прекрасный способ подняться через сон к бодрствованию. Конечно, вы можете делать сканирование тела, лежа в постели - вам просто нужно немного больше внимания, чтобы не заснуть снова!
Практика сканирования тела направляет вас через ощущение каждой части тела в последовательности, начиная с кончиков пальцев, живота и заканчивая пальцами ног. Утром ваше тело более открыто, поэтому эта практика может стать отличным способом позволить вашему осознанию проникнуть во все части тела, чтобы почувствовать энергию и глубокое присутствие, в то время как ваш ум получит передышку. Посмотрите видео со сценарием медитации сканирования тела ниже, чтобы начать, или перейдите по ссылке, чтобы прочитать больше об этой мощной и популярной технике.
3) Дыхательные медитации
Дыхание - мощный выбор для утренней медитации. Существует целый ряд дыхательных медитаций, от тех, которые способствуют расслаблению - например, осознанное дыхание - до тех, которые повышают умственную концентрацию и энергию. Таким образом, вы можете выбрать ту, которая лучше всего соответствует вашим потребностям по утрам:
Работа с дыханием: пример утренней медитации
Я хочу показать вам простую дыхательную практику, которую вы можете выполнять дома или во время утренней поездки. Выровненное дыхание расслабит вашу нервную систему и даст вам стабильную "домашнюю базу", к которой вы сможете вернуться, когда ваш ум будет блуждать. Не волнуйтесь, все отвлекаются. Это не "неправильно", это ключевая часть практики медитации.
- Найдите удобное сидячее положение и, если можете, позвольте глазам мягко закрыться.
- Потратьте минуту на то, чтобы позволить своему телу по-настоящему расслабиться, и сделайте несколько глубоких вдохов.
- Для этой практики отрегулируйте дыхание так, чтобы все четыре части были одинаковой длины. Считайте до четырех во время вдоха, задерживайте дыхание на счет четыре, выдыхайте на четыре и задерживайте выдох на счет четыре. Затем снова задержите дыхание на четыре.
- Очень важно не напрягаться. Если четыре секунды кажутся слишком долгими, сократите время до трех. А если вы можете комфортно работать дольше, попробуйте сделать шесть секунд. Главное - не напрягаться и держать все четыре части одинаковой длины.
- И если какая-то мысль, чувство или ощущение отвлекает вас, это нормально. Просто начните снова, дыша и считая, сосредоточившись на дыхании.
- Делайте все возможное, чтобы не осуждать себя, если ваш ум отвлекается. Помните: внимательность - это наблюдение "с добротой и любопытством". Доброта побуждает вас открыться. Суждение закрывает вас.
Можете пройти пройти тест, чтобы определить, какая медитация подходит для вас больше всего.