Следуйте этим простым правилам, чтобы увидеть прогресс. Существует мнение, что накачать икры сложно, так как для того, чтобы мышцы росли, их нужно хорошо нагружать, а нагрузить эти мышцы довольно трудно. Однако есть некоторые секреты, которые помогут прокачать икры:
Следуйте этим простым правилам, чтобы увидеть прогресс.
Существует мнение, что накачать икры сложно, так как для того, чтобы мышцы росли, их нужно хорошо нагружать, а нагрузить эти мышцы довольно трудно. Однако есть некоторые секреты, которые помогут прокачать икры:
- Полнота амплитуды. Прокачивая мышцы подъемом на носки, лучше встаньте носками на возвышенность, чтобы создать пространство для растяжения мышц.
- Правильный темп. Не старайтесь резко вытолкнуть себя вверх, выполняйте упражнение плавно и медленно, без рывков и прыжков. В таком темпе легче контролировать мышцы.
- Пиковое сокращение. Оно должно быть в самой верхней точке: для этого поднимитесь на носок и задержитесь.
- Правильное выполнение повторений. Лучше всего сделать от 10 до 15 повторений.
- Хорошая нагрузка на мышцы. Во время тренировки следует выполнять не меньше 6-8 отказных сетов.
- Отдельное время на прокачку. Можно проработать икры до приседаний и перед тренировкой ног, в день тренировки верхней части тела или же устроить тренировку, ориентированную только на икры.