Найти тему
PINK LOOK - взгляни под другим углом
315 подписчиков

5 минут в день для здоровья спины. Упражнения для домашней тренировки.

239
~1 мин
Оглавление

В этой статье найдете 6 простых упражнений, выполняя которые ежедневного, вы сможете укрепить мышцы спины, избавиться от непряитных ощущений после рабочего дня за комьютером и обрести красивую осанку.

Современный образ жизни приводит к тому, что спина начинает беспокоить уже в очень раннем возрасте. Виной тому и использование гаджетов, малоповдижный образ жизни, и постоянная работа за компьютером. Чтобы помочь себе сохранить здоровье спины выполняйте эти 6 простых упражнений по 10-15 повторений в качестве утренней зарядки или легкой вечерней тренировки.

Вам понадобиться только коврик и удобная одежда.

Упражнение 1. Лодочка

Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за руками и ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы👉
Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за руками и ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы👉
Поднимите одровременно руки и ноги вверх, удерживая ягодицы в напряжении и не допуская прогиба в пояснице. Не старайтесь поднимать высоко, сделайте акцент на вытяжении за руками и ногами.
Поднимите одровременно руки и ноги вверх, удерживая ягодицы в напряжении и не допуская прогиба в пояснице. Не старайтесь поднимать высоко, сделайте акцент на вытяжении за руками и ногами.

Упражнение 2. Плавание

Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за руками и ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы👉
Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за руками и ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы👉
Поднимите правую руку и левую ногу вверх. Не допускайте прогиба в пояснице и не поднимайте корпус вверх. Постарайтесь сделать движение только рукой и ногой, хорошо себя растягивая по диагонали. Вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону.
Поднимите правую руку и левую ногу вверх. Не допускайте прогиба в пояснице и не поднимайте корпус вверх. Постарайтесь сделать движение только рукой и ногой, хорошо себя растягивая по диагонали. Вернитесь в исходное положение и выполните в другую сторону.

Упражнени 3. Стрекоза

Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы. Поднимите грудную клетку вверх, нижние ребра погрузите в мат, прямые руки уведите назад и потянитесь ключицами вперед, взгляд перед собой 👉
Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы. Поднимите грудную клетку вверх, нижние ребра погрузите в мат, прямые руки уведите назад и потянитесь ключицами вперед, взгляд перед собой 👉
Сохраняя положения корпуса, уведите руки через стороны вперед и хорошо потянитесь за ними, верните руки через стороны в исходное положение. Старатесь не двигать корпусом.
Сохраняя положения корпуса, уведите руки через стороны вперед и хорошо потянитесь за ними, верните руки через стороны в исходное положение. Старатесь не двигать корпусом.

Упражнение 4. Сведение лопаток

Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы. Поднимите грудную клетку вверх, нижние ребра погрузите в мат, прямые руки уведите вперед, взгляд перед собой👉
Исходное положение лежа на животе, вытянитесь за ногами, погрузите таз в мат, втягивая поясницу и напрягите ягодицы. Поднимите грудную клетку вверх, нижние ребра погрузите в мат, прямые руки уведите вперед, взгляд перед собой👉
Сохраняя положение корпуса, согните локти, подятните их к ребрам, сведите лопатки к центру спины, вренитесь в исходное положение.
Сохраняя положение корпуса, согните локти, подятните их к ребрам, сведите лопатки к центру спины, вренитесь в исходное положение.

Упражнение 5. Кошка

Исходное положение квадрат, руки под плечами, колени под тазобедренными суставами, спины прямая.👉
Исходное положение квадрат, руки под плечами, колени под тазобедренными суставами, спины прямая.👉
Одновременно толкните руками и коленями от пола, толкните верхнюю часть спины в потолок, плечами растолкнитесь в сторону, таз толкните вперед, надувая спину как парус. Вернитес в исходное положение - прямая спина.
Одновременно толкните руками и коленями от пола, толкните верхнюю часть спины в потолок, плечами растолкнитесь в сторону, таз толкните вперед, надувая спину как парус. Вернитес в исходное положение - прямая спина.

Уражнение 6. Вытяжение спины

Исходное положение квадрат, сделайте широкйи шаг руками вперед и натяните мат, ягодицами поятнитесь назад к пяткам. Садиться не обязательно, главное найти положение, при котором позвоночник будет вытянут👉
Исходное положение квадрат, сделайте широкйи шаг руками вперед и натяните мат, ягодицами поятнитесь назад к пяткам. Садиться не обязательно, главное найти положение, при котором позвоночник будет вытянут👉
Сохраняя положение таза, шагните руками вправо, чуть больше вытягиваясь через левую руку, сделайте 5-6 дыхательных циклов, направляя вдохи в ребра слева. Вернитесь в центр и шагните рукамми влево, повторите дыхание.
Сохраняя положение таза, шагните руками вправо, чуть больше вытягиваясь через левую руку, сделайте 5-6 дыхательных циклов, направляя вдохи в ребра слева. Вернитесь в центр и шагните рукамми влево, повторите дыхание.

При выполнении данного комлпекса помните про бережное отношение к себе, делайте упражнения в зоне своего комфорта. Тренируйтесь регулярно, как минимум 2-3 раза в неделю и ваша спина будет вам благодарна.