Каждый день мы сталкиваемся с самыми разными источниками стресса - от избытка информации до сломанного крана в ванной. От того, насколько эффективно человек управляет стрессом, зависит состояние организма, настроение, отношения с людьми и, наконец, качество жизни.
В данной статье рассмотрим, что такое стресс, как он может проявляться и какие есть эффективные методы управления им. В конце я поделюсь научной литературой по теме.
📩Я буду рада Вашим тёплым словам, предложениям сотрудничества:
8-952-201-51-79 (Telegram и WhatsApp). Информация об авторе, запись на консультацию: http://psychologdanilovavera.tilda.ws🌷.
Что такое стресс
Стресс - это реакция организма на различные (физические и психологические) воздействия среды.
Иногда под стрессом понимают сами факторы, которые вызывают соответствующее состояние организма.
В психологии выделяют 2 вида стресса по качеству воздействия на организм:
- Полезный - эустресс, который тонизирует организм, является положительным толчком к развитию и повышает защитные силы организма (свадьба, желанное повышение в карьере и т.д.) ;
- Вредоносный, разрушающий - дистресс, в который может перерастать любой стресс без грамотного управления. Этот вид стресса истощает организм и при длительном воздействии может привести к болезни.
Проявления дистресса
В ситуации сильного стресса могут обостряться различные предрасположенности конкретного человека - например, если человек склонен к повышенной тревоге, в ситуации неуправляемого стресса она может усиливаться.
Дистресс проявляется на разных уровнях так:
- на уровне эмоций - настроение. Преобладает негативное эмоциональное состояние. Человек быстро раздражается, часто злится, беспокоится, могут возникать не свойственные в спокойном состоянии страхи;
- на уровне мыслей. В ситуации сильного стресса могут преобладать негативные мысли, в том числе в отношении себя; возникать неприятные воспоминания, навязчивые неприятные мысли и др.;
- на уровне тела - мышечное напряжение. Бывает, напряжение столь велико, что появляются боли в мышцах. Кроме того, стрессовыми реакциями являются учащенное сердцебиение, повышенное потоотделение, затаенное редкое дыхание, неприятные ощущения в животе.
- на уровне поведения. При неуправляемом стрессе человек может быть раздражителен и агрессивен, больше времени проводить в одиночестве; снижается общая работоспособность.
- общее психическое состояние - снижается концентрация внимания, ухудшается запоминание. Сон может стать коротким и прерывистым, что приводит мозг в еще больший стресс; могут мучать кошмары.
Эффективные способы управления стрессом
Избавиться от источников стресса невозможно: жизнь современного человека очень насыщенная, никогда не знаешь, что станет причиной стрессовой реакции. Но можно управлять своими эмоциями, поведением, мышлением, реакциями и состоянием.
Чтобы стресс не перешел в дистресс и не привел к психическому и физическому истощению, важно своевременно возвращать организм в гармоничное состояние, снимать эмоциональное напряжение, восстанавливать внутреннее равновесие.
С этими задачами прекрасно справляются такие методы, как аутотренинг, релаксация, визуализация, различные виды медитации, дыхательные техники, ароматерапия, массаж и самомассаж, арт-терапия и психотерапия.
Кроме того, регулярный отдых в течение дня, недели и года помогает наполняться ресурсами и легче переносит стрессовые ситуации. Также важно разгружать каналы восприятия - почему, я рассказываю здесь.
Сразу несколько методов работы со стрессом объединяет Система управления стрессом через тело для женщин "Bellyrelax" .
Bellyrelax* - это методика работы с эмоциональным состоянием, чувствами и другими психическими процессами, развивающая навыки управления стрессом. Включает 3 компонента:
- элементы телесно-ориентированной терапии;
- элементы психологической саморегуляции (с научно доказанной эффективностью);
- элементы bellydance (для улучшения чувствования своего тела).
Подробнее о системе управления стрессом Bellyrelax я рассказывала здесь.
Управляйте стрессом грамотно и будьте здоровы!
___________________________________________________________
Литература по теме стресса:
1. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции.
2. Роберт М. Сапольски. Психология стресса.
3. Ильин Е.П. Психофизиология состояний человека.
* - система управления стрессом через тело "Bellyrelax" задепонирована и защищена законом об авторском праве.
#стресс
#психология
#эмоции
#саморазвитие
#психика