Многие мечтают о том, чтобы между ногами был определенный промежуток, и бедра не терлись друг о друга. Они готовы делать всё возможное и невозможное для этого. В данном случае сведение ног и приседание плие не лучший выбор для достижения цели. Но почему же? Давайте разбираться.
От чего зависит ширина просвета между бёдрами
Просвет между бедрами в первую очередь зависит от генетики, а именно от количества альфа‑2‑адренорецепторов — сигнальных молекул на поверхности жировых клеток, которые блокируют расщепление жира. Именно поэтому некоторые люди склоны накапливать жир на бёдрах и ягодицах, когда другие при стройных ногах могут иметь живот.
Также просвет будет зависеть от строения тазобедренного сустава. Чем шире таз, тем дальше друг от друга находятся бедренные кости, а значит, меньше жира нужно скинуть, чтобы просвет между бёдрами появился.
На просвет бедра также сказывается объем мышц. На внутренней поверхности бедра расположены приводящие мышцы, которые приводят бедро и разворачивают его наружу.
Помогут ли упражнения сделать просвет
В одном из экспериментов участники выполняли примерно 1 000 повторов жима одной ногой три раза в неделю. Через три месяца они скинули 5,1% жира, но не в тренируемой конечности, а по всему телу. При этом количество жира и мышц в обеих ногах не различалось, а больше всего веса ушло с корпуса и верхних конечностей.
В заключение можно сказать, что тренировочная программа была эффективна в снижении жировой массы, но этого снижения не было достигнуто в тренируемом сегменте тела. Настоящие результаты расширяют имеющиеся ограниченные знания о пластической неоднородности региональных тканей тела при применении локальной программы тренировок с отягощениями.
Можно сделать вывод, что такие упражнения как воздушные приседания или сведение ног лёжа, тратят немного калорий и не помогают избавиться от лишнего жира. А силовые движения с весом — на тренажёрах или с эспандером — могут увеличить объём приводящих мышц, так что ваши ноги станут ещё больше, а просвет между ними — меньше.
Что же делать?
Самое первое, что вам необходимо - наладить питание
Снизьте потребление мучного и сладкого - это позволить резко сократить углеводы в питании, а также улучшить чувствительность к инсулину.
Избегайте срочных диет (даже если просвета необходимо добиться срочно). Диетам свойственны срывы, замедление метаболизма и быстрый возврат сброшенных килограммов.
Выбирайте здоровое питание, ведите дефицит калорий, отслеживайте динамику похудения — старайтесь скидывать не больше 0,5–1 кг в неделю. Так вы не будете рисковать здоровьем, с большой вероятностью избавитесь именно от жира, а не от воды или мышц, а также не замедлите метаболизм.
Массаж - ваша помощь
Массаж стимулирует кровообращение в тканях, способствует выводу лишней жидкости и снижает объём бёдер.
В одном исследовании с участием 60 человек разные массажные техники, включая механический, ручной лимфодренажный и соединительнотканный варианты, помогли уменьшить объём бёдер в среднем на 0,5 см за пять недель (20 сессий). При этом лучшие результаты обеспечила техника соединительнотканного массажа. У людей в группе такого воздействия толщина жировой складки уменьшилась в среднем на 3 мм, тогда как в группах механического и лимфодренажного вариантов — на 1,6 и 2,2 мм.
Не забывайте о физических упражнениях
Если вы ходите похудеть, то вам подойдут упражнения, которые тратят много энергии: кардиоупражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки.
Выбирая программу силовых тренировок, отдавайте предпочтение базовым упражнениям: жим лёжа и стоя, становая тяга, приседания со штангой, подтягивания. Вы можете выполнять и движения на приводящие мышцы — сведение ног в тренажёре или приведение бедра стоя с эспандером, но не ненужно делать на них акцент.
Ваша главная задача — потратить больше калорий и нарастить мускульную массу по всему телу. Чем больше у вас мышц, тем выше будут энергозатраты и быстрее получится согнать жир с бёдер.