Высокий уровень сахара в крови, также известный как гипергликемия, связан с диабетом и преддиабетом, и при отсутствии лечения могут возникнуть серьезные осложнения со здоровьем. Доктор Центра мезотелиомы Шон Марчезе рассказал, что нужно знать о сахаре в крови и о пяти способах его естественного поддержания.
Если уровень сахара в крови слишком низок, возможно, придется увеличить источники глюкозы в рационе. Если уровень сахара в крови слишком высок, возможно, придется уменьшить источники сахара. Иначе может возникнуть резистентность к инсулину, мешающая организму использовать глюкозу для получения энергии.
Высокий уровень сахара в крови может повредить чувствительные ткани, включая кровеносные сосуды и нервные клетки. Поддержание здорового уровня сахара может предотвратить осложнения, включая сердечно-сосудистые заболевания, повреждение почек, потерю зрения, невропатию и проблемы в зубах, деснах, костях, суставах и ногах. Если уровень глюкозы в крови становится исключительно высоким, может развиться состояние диабетического кетоацидоза, расщепляя жир для получения энергии и высвобождая токсичный побочный продукт, называемый кетонами. Кетоны, которые накапливаются в крови, могут привести к диабетической коме и смерти.
Проверить уровень сахара в крови можно двойным тестированием — натощак и после еды в течение 2 часов.
По словам Марчезе, регулярные физические упражнения являются одним из лучших способов поддержания здорового уровня сахара в крови. Такие виды деятельности, как ходьба, тяжелая атлетика, езда на велосипеде или плавание, используют уровень сахара для создания энергии, необходимой для мышечных сокращений. Эта активность делает ваше тело более чувствительным к инсулину и имеет дополнительное преимущество, помогая контролировать вес, что также может поддерживать стабильный уровень.
Стоит больше есть клетчатки. Она замедляет скорость всасывания сахара и переваривания углеводов. Это снижает риск резкого повышения сахара в крови после еды. Постепенное повышение уровня сахара в крови дает вашему организму больше времени для реакции на инсулин. Примечательно, что только растворимая форма клетчатки оказывает положительное влияние на управление уровнем сахара в крови. Ежедневная рекомендация клетчатки составляет около 14 граммов на 1000 калорий.
Переедание, как правило, вызывает внезапные всплески сахара в крови. Меньшие порции также способствуют здоровому весу и снижают риск развития диабета 2 типа.
Сокращение углеводов приведет к снижению сахара. Употребление слишком большого количества углеводов наводняет кровь высоким уровнем глюкозы и может ограничить способность вашего организма восстанавливаться до здорового уровня сахара в крови. Низкоуглеводная диета снижает риск скачков сахара в крови и резистентности к инсулину, тем самым снижая риск развития диабета 2 типа.
Добавьте пробиотические продукты в свой рацион. Это продукты, которые стимулируют рост здоровых бактерий в пищеварительной системе. Эти продукты также улучшают регуляцию сахара в крови и могут снизить HbA1c, показатель резистентности к инсулину и преддиабета.
Чтобы не пропустить сахарный диабет, врач-эндокринолог Свиридонова советовала раз в 1-3 года проверять уровень сахара и сдавать определенные анализы.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!