Если у вас дряблые мышцы и обвисшая кожа в области предплечий, то вы имеете дело с "крыльями летучей мыши". Многие люди стремятся подтянуть кожу, зачастую делая это неправильно. Какие упражнениями необходимо делать, рассказала Эллисон Сайзмор, сертифицированный спортивный диетолог и тренер по фитнесу.
Так, полезны для подтяжки кожи рук откаты трицепса. Чтобы выполнить это упражнение, нужно взять набор гантелей, сделать бедра вперед, а локти оставить будто приклеенными к бокам, а плечи неподвижными. Отведите предплечья назад, пока руки не выпрямятся, затем постепенно вернитесь в исходное положение. По словам тренера, удержание предплечий неподвижными должно позволить задействовать трицепсы и придать тонизирующий эффект.
Дальше понадобится гантель. Необходимо лечь ровно на спину и держать плечи неподвижно, затем гантель стоит опускать ко лбу и поднимать.
Жим гантелей плотным хватом. Диетолог учит: для этого тонизирующего упражнения возьмите по гантели в каждую руку и лягте ровно на землю или скамью. Поднимите обе руки вверх так, чтобы они были прямыми. Ваши запястья должны находиться прямо над плечами, а ладони должны быть обращены друг к другу.
Как только вы окажетесь в правильном положении, опустите гантели вниз, сгибая в локтях, пока не достигнете угла 90 градусов с локтями. Поднимите гантели обратно, чтобы руки снова были полностью вытянуты.
Помогут также отжимания на трицепс. Встать в планку и медленно опускать грудь к полу, держа руки параллельно бокам, а локти назад.
Выполнять все упражнения необходимо по 3-4 подхода по 10-15 повторений.
Нравится наш канал? Жми «Подписаться» и зови своих друзей!