Ответ на этот вопрос пытаются найти ученые, исследуя результаты нагрузок при разных форматах тренировок. Закономерность общая: чем больше контактов или социальной поддержки у людей во время упражнений, тем больше пользы. Наблюдают ли эту тенденцию реальные тренеры — мы спросили у Марины Макшанцевой — супервайзера-методиста World Class University, элит-тренера клуба World Class Наметкина.
Как тренировки в группе влияют на эмоциональный фон
В ноябрьском выпуске Журнала Американской ассоциации остеопатов было опубликовано исследование, в котором анализировали результаты тренировок 69 студентов-медиков. Их разделили на три группы:
1. Первая выполняла 30-минутную групповую программу тренировок не реже одного раза в неделю.
2. Вторая группа тренировалась самостоятельно или с двумя партнерами не реже двух раз в неделю.
3. В последней группе студенты не выполняли никаких упражнений, кроме ходьбы или езды на велосипеде, чтобы добраться туда, куда им было нужно.
Исследователи измеряли воспринимаемый уровень стресса и качество жизни в начале исследования и каждые четыре недели. К каким результатам пришли?
Через 12 недель у студентов, которые тренировались в группе, снизился уровень стресса. Также они отметили, что качество жизни улучшилось.
Те, кто тренировался индивидуально, отметили только улучшение качества психической жизни, уровень стресса не изменился.
В третьей группе к концу исследования ни уровень стресса, ни качество жизни не изменились так заметно.
«Установление социальных связей — это одно из главных преимуществ группового фитнеса. Есть еще интересное исследование. Оно доказывает,что при длительном контакте у людей возникает чувство доверия. А ведь мы знаем, что на групповые классы ходят в большей степени одни и те же клиенты. Именно чувство доверия вызывает активизацию окситоцина. А он в свою очередь вызывает более благожелательное расположение, усиливает эмпатию. Тренировки в группе, дружба, поддержка и забота усиливают мотивацию и желание тренироваться». - Марина Макшанцева, Методист групповых программ World Class University, супервайзер и элит-тренер групповых программ World Class.
Чем выраженнее эмоциональная и социальная составляющие групповых тренировок: обмен мнениями, общение и т.д., тем больше пользы отмечают участники исследований.
Например, в обзоре 2006 года, опубликованном в журнале Sport and Exercise Psychology Review, Пол Эстабрукс — доктор философии, профессор психического здоровья в Медицинском центре Университета Небраски — обнаружил, что групповые тренировки в формате: пришел, повторил и ушел (без общения с инструктором и другими участниками) не показывали заметных преимуществ.
Групповые или одиночные?
Любые упражнения полезны, но занятия в группах могут дать определенные преимущества. В 2013 году ученые исследовали переносимость боли после 45-минутных тренировок на гребных тренажерах. Они сравнили ощущения тех, кто тренировался группой, и гребцов-одиночек.
Оказалось, что люди, которые гребли группами и синхронизировали свои движения, имели более высокую переносимость боли. Причем вне зависимости от того, гребли они с товарищами по команде или с незнакомцами.
Исследователи полагают, что повышенная толерантность к боли может быть связана с большим выбросом эндорфинов — гормонов «хорошего самочувствия», которые вырабатываются во время синхронизации действий команды. Такое скоординированное движение известно как поведенческая синхронность и характерно для любых групповых мероприятий: игры или танцы.
В тему: Как переводить клиентов из групповых программ в персональный тренинг?
Значит ли это, что тренироваться стоит только группой? Да, именно такой формат дает ряд эмоциональных и психологических преимуществ. Но на выбор влияют в первую очередь фитнес-цели. А добиться их можно в рамках самых разных вариантов занятий.
Интровертам, например, больше подходят самостоятельные индивидуальные занятия. Любой формат физических нагрузок лучше, чем их полное отсутствие.
Любая физическая активность, которая вам нравится: тренировки с единомышленниками в фитнес-зале или погружение в себя во время йоги дома — принесет пользу. Главное, чтобы формат отвечал целям и вызывал позитивные эмоции.
Источник: блог World Class University
#фитнес #групповые тренировки #фитнес тренер #персональный тренер #фитнес обучение #тренер тренажерного зала #здоровый образ жизни #тренировки #персональные тренировки ________________________________________________________________________________
Будем рады вам на других наших площадках:
Контакты для связи:
📞 Телефон: 8 925 704 27 97
📶 Сайт с формой заявки на обратную связь