А проблема не в спине 😳
Складочка — хорошо известное всем упражнение еще со времен школьной физкультуры. Сейчас его можно встретить практически на любой фитнес тренировке: от силовых с отягощениями и без до пилатеса, йоги и растяжки.
В онлайн студии Pilates Flow мы часто делаем "складочку" в пилатес зарядках для гибкости и в силовых зарядках в качестве перехода между упражнениями или для отдыха.
Складочка дается с трудом практически каждому первому человеку, не говоря уже про упражнение, когда ноги широко раскрыты и нужно потянуться вперед — как на фото выше.
В большинстве случаев такие серьезные проблемы с гибкостью связаны именно с сидячим, малоподвижным образом жизни и отсутствием в ней ежедневного полезного движения.
Новички часто расстраиваются из-за того, что у них даже близко форма этого упражнения не напоминает ту, что демонстрирует тренер, и говорят мне о проблеме именно в такой формулировке:
Не получается сложиться в «складочку» и потянуться вперед с широко раскрытыми ногами. Спина не дает.
Но проблема здесь вообще не в спине.
Какой бы подвижный ни был ваш позвоночник, никогда в жизни складочка все равно не получится, если у вас зажаты тазобедренные суставы и недостаточно гибкости по задней поверхности ног.
Посмотрите внимательно на фото выше 👆🏼
Складочка — это в первую очередь движение в тазобедренных суставах, а не в позвоночнике!
И только в конце, когда произошло максимальное движение в тазобедренных суставах, спина может и должна округляться, чтобы получилось "сложиться", касаясь животом бедер и лбом голеней.
Но первично движение не в спине, а именно в тазобедренных суставах.
А еще важно понимать, что если в стартовой позиции до выполнения упражнения у вас не получается сидеть с вытянутыми вперед ногами и прямой спиной. Сидеть абсолютно комфортно, без напряжения в бедрах или спине, то нет никакого смысла из такого исходного положения тянуться вперед.
Проверьте себя и напишите в комментариях, удалось ли принять положение тела, как на фото и было ли оно комфортным на 100%?
Если не получилось и вместо того, чтобы сесть с прямой спиной, у вас округлялась спина, вы заваливались назад или ощущали напряжение в ногах, это не значит, что упражнение вам не подходит и нужно опускать руки.
Это значит, что нужно адаптировать исходное положение и сделать его оптимальным, комфортным для начала движения.
🤔 Как это сделать?
Сесть на возвышение! Например, на блоки для растяжки.
Приподняв таз немного вверх, мы увеличим угол в тазобедренных суставах, облегчив тем самым исходное положение на старте.
Если суставы зажаты не очень сильно, то вполне достаточно будет одного блока. Если же суставы зажаты сильно, то потребуется более высокая поверхность. В этом случае можно использовать несколько блоков или невысокий табурет.
Главное, что нужно знать — это то, что гибкость важна и нужна для каждого человека.
Оптимальный уровень гибкости в тазобедренных суставах нужен для того, чтобы не перегружалась поясница во время ходьбы, выполнения упражнений и других повседневных активностей, например, при ношении ребенка на руках.
Мамы маленьких детей, как никто знают, о проблемах в пояснице, лопатках и плечах из-за кормления грудью и частого ношения ребенка на руках.
Обязательно выполняйте упражнения на растяжку ежедневно и следите не только за техникой выполнения, но и за выстраиванием оптимального исходного положения на старте.
Переходите в телеграм-канал онлайн студии Pilates Flow, чтобы скачать бесплатную книгу с самыми действенными упражнениями на каждый день для увеличения гибкости тела.
Подписывайтесь на наши каналы, чтобы быть в курсе самой актуальной информации о том, как достигать своих целей в занятиях дома без травм, боли и тысяч скучных повторений.
И расскажите в комментариях, как у вас обстоят дела со складочкой? Она получается или пока не очень?