или настоящие секреты подготовки
"Напиши, если это работает" просят люди, когда среди их подписок спортсмен пробует очередной метод восстановления. Как же хочется быстрой, очевидной пользы! В поисках именно такого, яркого по воздействию инструмента самые недалекие и ленивые приобщаются к допингу.
Желание видеть простые объяснения, и что немаловажно - приятные, оправдывающие какие-то твои слабости - приводит к простым концепциям. Например, "спорт без допинга невозможен". И уж тем более такой лошадиный, как кроссфит. Ну да, ну да...
Возьмем самый сильный натуральный допинг - сон. Очевидно же? Очевидно. Много ли спортсменов в полной мере пользуются этим инструментом - вопрос риторический. Еще из очевидного - ежедневная растяжка утомленных мышц и тех, которым недостает гибкости. Основательный часовой стретчинг каждый день. Вполне рабочий, доказавший свою пользу инструмент. Много ли к нему прибегают? Вопрос без ответа. Самомассажи всех мастей и толка, холодные ванны, миостимуляции, восстановительная циклика и прочее, прочее. Каждый такой инструмент требует регулярности и времени, а польза его не так очевидна и ярка.
Положим, регулярный, качественный сон позволяет на 2% лучше восстанавливаться, чем сон плохой, нестабильный. Уже здесь большинству тяжело преодолеть желание лечь попозже и посмотреть еще одну серию Игры Престолов. Два процента - прибавка существенная, и худо-бедно можно уговорить себя спать по режиму. Но что может дать часовая растяжка? Мы не знаем, нет такого исследования. Но без нее утомленное тело работает хуже, при регулярном обильном утомлении мышцы плохо работают в баллистических движениях. Когда мышцы болят после обильных отжиманий, трицепсы ломит, руки так тяжело заводятся за голову на швунге! Без тщательной разминки, растяжки и подготовки к движению тренировка швунгов пойдет по известному месту. КПД тяжелоатлетической тренировки будет ниже. Вполне возможно, на те же 1,5-2%. Скукоженное тело плохо справится с первыми подходами, пока само движение не разогреет вас достаточно. Плохая подготовка к тренировке украдет у вас некий процент результативности.
Но потеря в пару процентов результативности не кажется такой страшной, на фоне обязательной часовой растяжки каждый день, правда? Вместо просмотра дополнительной серии, еще и одну единственную придется смотреть под растяжку, чтобы все успеть!
После интенсивной интервальной тренировки на гребле, велосипеде, бросков медбола, ноги на следующий день тяжелые, ватные. Часовая низкоинтенсивная циклика не вернет телу производительность уровня начала недели, но чуть-чуть улучшит состояние. Но утром хочется спокойно позавтракать, настроиться на день, навести порядок дома, а не час вращать педали велоэргометра - пускай и спокойно. Спокойная, низкоинтенсивная работа точно позволит на пол процента лучше отработать очередную тяжелую, интенсивную тренировку. Надо заплатить часом утренней циклики, чтобы на малую долю эффективнее потренироваться днем.
Час восстановительной циклики, час на растяжку, полчаса самомассажа перкуссионным пистолетом, минут двадцать на лимфодренажные штаны - можно долго перечислять инструменты, польза которых либо не подтверждена, либо так мала, что ими легко пренебречь. Зачем тратить столько времени на то, что не гарантирует почти никакой различимой пользы! Такая мелочь и по такой цене! Трудно поверить, что профессиональные спортсмены ко всему этому прибегают, и кажется очевидным, что преимущество лучших обеспечено тяжелыми тренировками и чем-то запрещенным. Презумпция виновности в чистом виде.
Но есть нюансы. Два-три часа восстановительных мероприятий каждый день могут дать, если повезет, всего 3-4% дополнительной производительности и может быть, в итоге, всего 1-2% в спортивных результатах.
Казалось бы, что за пустяк! Но 1% на 1000м гребли, это разница в 2-2,5 секунды и места в турнирной таблице. Это рывок в 101 килограмм против рывка в 100кг и тоже места в турнирной таблице.
Недовосстановленность на 4%, потому что ты пожалел три часа на восстановление, это проваленная интервальная тренировка на следующий день. Это не усвоенный объем нагрузки и недополученный стимул к росту. На дистанции в тренировочный год это может быть разницей между прохождением на Crossfit Games и провалом. Каждый дополнительный процент результата на соревновательной площадке покупается за дополнительные несколько часов каждый день - на восстановление, на оттачивание техники, на лишний интервал гребли, на который хватило сил.
Все топовые атлеты используют допинг? Ну да, ну да.. Хейли Адамс годами выступает на Crossfit Games. Годами отстает от соперниц в силе.
Очевидное всем - умелая комбинация запрещенных веществ решила бы эту проблему за год-полтора. Нюанс - Хейли не показывает стремительного роста в силе, прибавляет по проценту-полтора, продолжает выступать и зарабатывать свои килограммы другим путем.
Тот, кто не хочет учитывать нюансы, не хочет тратить дополнительные сотни часов каждый год, выбирает очевидное решение. И рискует присесть на 4 года зрителем, как присел однажды Гарард. Очевидное решение - очевидный результат.
И вот ведь нюанс - в это время Хейли продолжает выступать и бороться.
или настоящие секреты подготовки
"Напиши, если это работает" просят люди, когда среди их подписок спортсмен пробует очередной метод восстановления. Как же хочется быстрой, очевидной пользы! В поисках именно такого, яркого по воздействию инструмента самые недалекие и ленивые приобщаются к допингу.
Желание видеть простые объяснения, и что немаловажно - приятные, оправдывающие какие-то твои слабости - приводит к простым концепциям. Например, "спорт без допинга невозможен". И уж тем более такой лошадиный, как кроссфит. Ну да, ну да...
Возьмем самый сильный натуральный допинг - сон. Очевидно же? Очевидно. Много ли спортсменов в полной мере пользуются этим инструментом - вопрос риторический. Еще из очевидного - ежедневная растяжка утомленных мышц и тех, которым недостает гибкости. Основательный часовой стретчинг каждый день. Вполне рабочий, доказавший свою пользу инструмент. Много ли к нему прибегают? Вопрос без ответа. Самомассажи всех мастей и толка, холодные ванны, миостимуляции, восст