Как понять достаточно ли вы тяжело и эффективно тренируетесь? На самом деле, вес не столь важен, важно чтобы вам было тяжело, чтобы последние повторы давались очень трудно. Но, это не значит, что нужно делать, к примеру, по 10 подходов в отказ. НЕТ! Тогда вы будете просто разрушать свои мышцы. Наша задача минимизировать разрушение, сместив баланс к росту! Нужно не допускать, чтобы мышцы получали микротравмы, потому что тело, чтобы строить новые мышцы будет тратить ресурсы на то, чтобы восстановить разрушенные. И только тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут разрушаться - начнётся рост! Так можно же не терять время и не разрушать их, а дозировать нагрузку! Вывод из этого простой: если вы будете постоянно разрушать мышцы, то прогресса не будет, вы будете стоять на одном месте, как это делает большинство. Как сказал Ли Хейни: "стимулируй, а не разрушай!" Отсюда вытекает следующий вопрос: сколько дней нужно давать мышцам на восстановление и как часто её можно тренировать?
Как понять достаточно ли вы тяжело и эффективно тренируетесь?
На самом деле, вес не столь важен, важно чтобы вам было тяжело, чтобы последние повторы давались очень трудно.
Но, это не значит, что нужно делать, к примеру, по 10 подходов в отказ. НЕТ! Тогда вы будете просто разрушать свои мышцы.
Наша задача минимизировать разрушение, сместив баланс к росту!
Нужно не допускать, чтобы мышцы получали микротравмы, потому что тело, чтобы строить новые мышцы будет тратить ресурсы на то, чтобы восстановить разрушенные.
И только тогда, когда мышцы привыкнут к нагрузке и перестанут разрушаться - начнётся рост! Так можно же не терять время и не разрушать их, а дозировать нагрузку!
Вывод из этого простой: если вы будете постоянно разрушать мышцы, то прогресса не будет, вы будете стоять на одном месте, как это делает большинство.
Как сказал Ли Хейни: "стимулируй, а не разрушай!"
Отсюда вытекает следующий вопрос: сколько дней нужно давать мышцам на восстановление и как часто её можно тренировать?
По данным исследования одни давали сразу 15 подходов на мышцу и потом ей неделю отдыха, а другие давали всего лишь 3 подхода и тренировали мышцу 5 раз в неделю.
То есть, суммарное количество подходов за неделю было одинаково, просто вторые раздробили тренировки, чтобы не разрушать мышцы.
Так как, они мышцы не разрушали им восстанавливать было нечего, и они могли тренироваться хоть каждый день и получили результат в два раза лучше!
Ну и в заключении сделаем общий вывод: мкро травмы мешают росту мышц. Тренировка это стресс, но он должен быть дозированный, который вызывает положительные адаптации, а не перетренированность и обратный эффект!