Почему не могу уснуть и как с этим бороться
Большинству взрослых требуется около 7-9 часов сна каждый день. Неспособность заснуть может быть вызвана многими причинами: от того, что у вас много мыслей, до расстройства сна. Если эта проблема сохраняется более нескольких дней, возможно, лучше всего поговорить со своим врачом. Ниже приведены возможные причины, по которым вы не можете спать.
Беспокойство о чем-то
Когда вы беспокоитесь о проблеме, ваш мозг активно что-то делает. Размышления во время попытки заснуть прямо противоречат тому, что должен делать ваш мозг.
Стресс также является основной причиной того, что я ворочаюсь. Стресс вызывает у вас повышенное возбуждение, а это значит, что ваш мозг не может отключиться. Если в вашей жизни или на работе высокий уровень стресса, это может быть причиной вашей бессонницы.
Что делать?
- Сделайте что-нибудь расслабляющее в течение одного часа перед сном. Например, примите теплую ванну с ароматическими свечами, послушайте успокаивающую музыку, займитесь раскрашиванием или рисованием.
- Установите ограничение по времени для мозгового штурма решений проблемы. Если время отхода ко сну 10 часов вечера, мозговой штурм должен прекратиться в 8 часов вечера.
- Решите проблему, обратившись за помощью к друзьям, семье или даже профессионалам. Идея в том, что если проблема устранена, то и ваша бессонница должна быть устранена!
- Не поддавайтесь искушению думать, лежа в постели, если сон не приходит немедленно.
- Также было доказано, что медитация снижает уровень стресса и устраняет беспокойство.
Привычки в еде.
Наличие пустого желудка мешает большинству людей что-либо делать, в том числе и спать. Когда вы голодны, ваше тело посылает сигналы в ваш мозг, который, в свою очередь, дает вам знать, что вам нужно поесть.
Ложиться спать голодным означает, что вы не ответили на запрос своего тела о еде. Затем ваше тело продолжает сообщать вашему мозгу, что вы голодны. Это продолжает нарушать ваш цикл сна, потому что вашему мозгу приходится отрывать вас от сна, чтобы вы могли что-нибудь поесть. Пищеварение - это очень сложный, энергозатратный процесс, требующий полной функциональности вашего мозга. Даже если вы можете заснуть с полным животиком, ваш цикл сна может протекать неровно из-за процесса пищеварения.
Что делать?
- Избегайте ложиться спать голодным.
- Поужинайте примерно за три часа до сна.
- Если ужин невозможен или был пропущен, легкий перекус перед сном может помочь вам проспать всю ночь, не проснувшись от урчания в животе.
- Особенно известно, что для переваривания больших порций пищи с высоким содержанием белка требуется много энергии. Если вы собираетесь лечь спать вскоре после еды, убедитесь, что у вас легкая углеводная пища. Это поможет вам не быть слишком сытым, чтобы спать.
Слишком много экранного времени
Просмотр телевизора или использование телефонов или ноутбуков непосредственно перед сном или в постели могут затруднить засыпание.
Яркий свет, излучаемый этими устройствами, заставляет наш мозг думать, что все еще дневное время, подавляя выработку естественного гормона сна в организме - мелатонина. Вот почему многим людям трудно заснуть сразу после работы на ноутбуке. В дополнение к эффекту яркого света от этих устройств стимуляция, которую устройства дают нашему мозгу, также является фактором, не дающим нам заснуть.
Что делать?
- Если у вас есть определенное время отхода ко сну, старайтесь держаться подальше от телевизора, ноутбуков и телефонов примерно за час до сна. Переключитесь на легкое чтение, послушайте тихую музыку или даже помедитируйте.