Уверена, что зарядка и закаливание бодрят ваш дух, а правильные питательные вещества восполняют потребности тела. Но важна не только питательность пищи, но и ее количество. Поэтому мы ведем пищевой дневник, какое то время для привыкания и понимания, а сколько же я все таки ем и как распределяются Белки, Жиры, Углеводы в моей пище.
Мне нравится приложение fatsecret, за лаконичность и информативность, также в нем можно учитывать воду и физические нагрузки, о которых мы поговорили. Вести шкалу снижения веса и выбрать интересные рецепты для разнообразия.
Мозг и психология похудения
Мозг так устроен, что мы не хотим признаваться в ошибках даже себе, поэтому многие мои клиенты не совсем точны в заполнении программы: увиливают, уменьшают, не записывают. Но к сожалению, тогда мы не получаем точной, достоверной информации. И относиться к этому стоит только так. Информация о том, что я ем и в каких количествах. А потом мы уже решаем, что же с этой информацией делать. Вас никто не накажет, эта картина нужна только вам.
Мы установили коридор калорийности. Постарайтесь не превышать его верхнюю границу, но и не опускаться ниже дозволенного. Примерно в середине или ближе к нижней границе находиться вполне комфортно.
Для чего?
- Понимать сколько сахара в день вы съедаете и уменьшить потребление этих продуктов.
- Понять, что преобладают Белки, Жиры или Углеводы и скорректировать рацион.
- Научиться понимать сколько граммов лежит на тарелке и возможно в следующий раз положить или заказать, половину блюда.
- Понять, что вы вполне насыщаетесь и меньшим, если в вашем рационе преобладают белки и жиры.
- Ну и это увлекательная игра. Какое то время быть лаконичным, дисциплинированным и пунктуальным никому не помешает.
Не стесняйтесь обсуждать результаты! Возможно у вас возникнут вопросы, с удовольствием на них отвечу.
Подписывайтесь 👇
Бесплатный мастер-класс и обучение весь месяц в моей TG
☝️ Внимание: Будьте всегда внимательны к себе и своему здоровью. Обязательно проводите консультацию со специалистом. ☝️