Так, в чём же секрет Арни и как построить такое же тело? Давайте разберёмся...
Его многие считают гуру и отцом бодибилдинга, но это не так. На самом деле, отцом бодибилдинга был Джо Вейдер.
Он был тренером и наставником не только Арни, но и многих других чемпионов, например, таких, как Франко Коломбо, Фрэнк Зейн, Луи Ферриньо, Ларри Скотт и Ли Хейни.
Если почитать книгу Арнольда и Вейдера, то там увидим одинаковые тренировочные программы и это не удивительно, потому что Вейдер тренировал Арни.
Но, почему же Вейдер не построил себе такое же тело? Ответ простой... потому что он как Арни не употреблял стероиды с 15 лет и не обладал такой генетикой, а тренировался также.
То есть, дело во все не в тренировочной программе. Что "качок" из прошлого века мог знать о физиологии?
У вас будет больше шансов построить такое же тело, если будете опираться на факты и научные данные.
Вы, скорее всего, уже знаете что результат на 80% зависит от питания и лишь 20% от тренировок. Так как же нужно питаться, чтобы быть рельефным?
Мы уже знаем, что для рельефа нужно убирать жир - это делается с помощью дефицита калорий, но за счёт каких нутриентов это лучше всего делать?
Белки урезать нельзя, потому что мы будем терять мышечную массу. Остаются жиры и углеводы.
По данным исследования одни урезали углеводы и потребляли повышенное количество жиров, а другие наоборот. У них была абсолютно равная калорийность в употреблении белка. Но за 6 дней те кто ели мало углеводов и больше жира потеряли в весе 245 г жира, а те кто ели больше углеводов и меньше жира избавились почти от полкило жира (463 г). То есть, в этой группе похудение было на 80% эффективней.