«Бодибилдинг — это самое лучшее средство, которое у нас есть к источнику молодости»
Ли Лабрада — профессиональный бодибилдер IFBB с удивительным рекордом. За всю свою карьеру он ни разу не опускался на соревнования по бодибилдингу ниже пятого места. Хотя турниры были очень серьезные: Арнольд Классик, Мистер Олимпия и различные гран-при. За многочисленные награды в мире бодибилдинга и фитнеса его включили в Зал Славы IFBB.
Недавно он опубликовал пост, который произвел фурор. В нём 62-летний Ли Лабрада продемонстрировал свою текущую физическую форму.
Несмотря на то, что ему за шестьдесят, Лабрада ведет очень активный образ жизни. Обладая большим опытом, который он приобрел соревнуясь с выдающимися атлетами, Ли часто дает советы своим подписчикам по поводу здорового образа жизни и правильных тренировок.
«Употребление цельных продуктов, состоящих из углеводов и белков, за 90 минут до тренировки лучше всего подходит для увеличения мышечной массы», — считает Ли Лабрада
Многие его друзья и подписчики спрашивают, как тебе удаётся сохранить столько мышечной массы в таком возрасте? Ответ звучит следующий: "Я работаю с отягощениями с 16 лет. По-прежнему тренируюсь почти каждый день, а в день отдыха выполняю кардио".
А также большую роль играет чистое питание. Делаю акцент на большом количестве рыбы, курицы и молочных продуктах. Из углеводов добавляю фрукты и овощи, рис и овсянку. Но самое главное, это постоянство.
Любовь к железному спорту передалась и на его сына. Он идёт по стопам своего знаменитого отца и уже добился некоторых успехов в бодибилдинге.
Основные рекомендации от Лабрада
Правильно выполняйте негативное повторение
Как правило, требуется примерно одна-две секунды, чтобы поднять вес, и две-три секунды, чтобы опустить его. Вес всегда должен опускаться под контролем. Неважно с какой нагрузкой Вы работаете, важно как Вы это делаете.
Что такое интенсивность тренировок и как ее увеличить?
Снова поговорим об интенсивности. Интенсивность можно определить как работу, выполняемую за любой заданный промежуток времени. Чтобы увеличить работу, Вы можете:
- увеличить вес, используемый при выполнении упражнений,
- увеличить объем или количество подходов
- уменьшить количество времени, которое требуется вам для выполнения работы, или
- уменьшить скорость ваших повторений, создавая большее напряжение в мышцах.
Напоследок, оставлю его слова:
«Я действительно считаю, что регулярные тренировки и здоровое питание — это два жизненно важных столпа долгой и продуктивной жизни. Если ваше тело здорово и вы сохраняете позитивный настрой, вас ничто не остановит! Надеюсь, вы, ребята, отлично потренировались сегодня! С благословением, Ли»
Вступайте в телеграм (бесплатные программы тренировок и питания). Не забывайте ставить палец вверх, если статья была полезна и подписывайтесь на канал.
Всем спасибо. С уважением, Томаш Игорь