Статодинамика - всего лишь одна из методик силовых тренировок. Хотя у нас ее обычно связывают с работами профессора В.Н. Селуянова, сам принцип работы в подобном режиме широко известен и давно применяется спортсменами. Селуянов выступает скорее в роли популяризатора, чем первооткрывателя.
В чем суть статодинамики? В правильном режиме работа мышц должна состоять из чередования фаз напряжения (сокращения) и расслабления, когда у крови есть время разнести питательные вещества по мышцам. Поэтому статические упражнения, такие как, например, "планка", менее эффективны, чем динамические.
У динамического тренинга в силовом режиме есть свои недостатки. В первую очередь это износ и как следствие травмы связок и суставов из-за больших нагрузок. Как бы совместить эффективность динамики и безопасность статики? Вот тут и приходит на помощь статодинамика.
В общем случае статодинамика - это режим выполнения динамических силовых упражнений (т.е. всех тех, что выполняются с отягощениями в спортзале), но с определенными особенностями:
- выбор небольшого рабочего веса - 30-50% от одноповторного максимума;
- долгое время выполнения упражнения - 30-50 секунд;
- небольшая скорость - одно повторение выполняется по 2-3 секунды;
- частичная амплитуда движения, и как следствие, постоянная нагрузка в мышце;
- отказ 2-го типа - от жжения, вызванного избытком молочной кислоты при анаэробном лактатном энергообразовании.
Учитывая безопасность тренинга в таком режиме, оно чаще всего используется в период реабилитации после травм, а также для тренировок возрастных спортсменов.
К недостаткам статодинамики относят меньшую гипертрофию мышц (по сравнению с типовым силовым тренингом). Дело в том, что в статодинамическом режиме больше задействованы гликолитические (медленные) мышечные волокна, а они в меньшей степени подвержены росту под нагрузкой.
Другие аспекты используемых нами методик в силовых упражнениях смотрите в этой подборке.
Если Вам полезен и интересен мой материал, поставьте лайк и подпишитесь на канал. Вам несложно, а мне приятно. Удачи!!!