Многие думают, что спят достаточно хорошо, но, к сожалению, ошибаются. Недавний опрос показал, что почти две трети людей недосыпают. Это также связано с достаточно быстрым ритмом современной жизни, который не позволяет нам достаточно отдыхать.
Риски плохого сна.
Исследования показывают, что недостаток сна и связанная с этим повышенная утомляемость, стресс и снижение внимания вызывают больше дорожно-транспортных происшествий, снижение рабочей активности, проблемы с памятью, перепады настроения и напряжение.
Недостаток хорошего сна также вызывает множество проблем со здоровьем, например ожирение ухудшение иммунитета, депрессию, диабет и многие другие проблемы.
Вы обязательно должны постараться получить достаточно качественного сна, который улучшит общее качество вашей жизни.
Вот несколько простых советов, как изменить свои привычки и улучшить сон.
1. Рекомендуемая продолжительность сна.
На самом деле не существует универсального подхода относительно рекомендуемой продолжительности сна, потому что она варьируется от одного человека к другому. О достаточной продолжительности сна свидетельствуют следующие признаки:
вы засыпаете через пятнадцать минут вечером;
вы не просыпаетесь во время сна;
утром вы просыпаетесь бодрыми и остаётесь активными в течение дня.
2. Определите расписание сна.
На первый взгляд, это кажется невыполнимо, но это определенно улучшит качество вашего сна. Соблюдайте регулярное время отхода ко сну вечером и пробуждения утром. Придерживайтесь этого графика даже в выходные дни, даже если хочется поспать чуть подольше.
3. Установите специальный ритуал и соблюдайте его перед сном.
Поскольку люди следуют своим условным рефлексам, то рекомендуется устанавливать определенный ритуал перед сном, например постоянное принятие ванны с солью или просто тёплого душа перед сном. Затем можно выпить чашку тёплого и сладкого напитка, идеально, если на фоне будет играть спокойная музыка, это расслабит вас и подготовит ко сну.
4. Не ешьте и не пейте слишком много перед сном.
Ночь - время для сна, так что вы должны дать своему организму, в том числе и пищевартельной системе, отдых. Не переедайте и не пейте слишком много, чтобы организму не приходилось тратить всю ночь на пищеварение. Это снизит качество вашего сна, и вы проснетесь утром без энергии и с изжогой. Так что вечером следует избегать переедания, но при этом не ложиться спать голодным. Вы улучшите свой сон с помощью правильной, здоровой пищи, которую вы будете употреблять в нужном количестве в течение дня.
5. Регулярно тренируйтесь.
Вы должны заниматься спортом по 45 минут не реже трех-четырех раз в неделю. Вы можете заниматься спортом утром перед работой или вечером. Прислушивайтесь к своему телу, чтобы узнать, какие тренировки и в какое время подходят лучше всего. Но вы должны понимать, что если вы слишком много тренируетесь или делаете это поздно вечером, вам может быть труднее заснуть, потому что вашему телу нужен как минимум час, чтобы успокоиться перед сном.
6. Не выполняйте работу, расстраивающую ваш сон.
Есть довольно много работ, которые действительно портят ваш сон и, следовательно, качество вашей жизни. Это в основном должности, предусматривающие работу в ночное время или суточные дежурства.
7. Избегайте кофеина, алкоголя, никотина и специй.
Употребление большого количества алкоголя, никотина, кофеина и острой пищи вызывает нарушения цикла сна. Вам не нужно отказываться от всего. Просто ограничьте потребление этих веществ. Также избегайте кофеина во второй половине дня (для исчезновения его эффекта требуется не менее четырех часов).
8. Настройтесь на позитивные мысли.
Когда подходит время сна, постарайтесь избавиться от отвлекающих и беспокоящих мыслей. Такие мысли не дадут вам заснуть, и вы будете их обрабатывать до поздней ночи.
9. Найдите способ расслабиться перед сном.
Попробуйте заснуть под звуки расслабляющей и успокаивающей музыки, думайте о приятных вещах, которые убаюкивают вас. Побалуйте себя ванной с солью, потому что соль расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему. Сделайте чашку чая или горячего молока, чтобы вы могли спать спокойно.
10. Обустройте комфортную спальню.
Температура в спальне должна быть меньше 21 градуса. Специалисты рекомендуют температуру от 16 до 18 градусов. Перед сном хорошо проветрите комнату. Купите удобный и качественный матрас, ведь удобный матрас - залог хорошего сна и хорошего настроения по утрам.
Каковы преимущества хорошего и качественного сна:
Вы проснетесь с улыбкой на лице, у вас будет много энергии, и вы будете готовы к повседневным делам и обязанностям.
Хороший и качественный сон укрепляет иммунную систему, которая необходима для защиты организма от различных болезней и вирусов.
Достаточный сон в значительной степени способствует правильному и бесперебойному функционированию мозга. Эффективность и результативность мозговой деятельности намного выше, если вы выспитесь.
Повышается уровень внимания.
Хороший сон также предотвращает развитие психических заболеваний.